(প্রিয়.কম) ক্ষুধা কমানোটা আসলেই ওজন কমাতে কাজে আসে। কারণ এতে অতিরিক্ত খাওয়া কমে, শরীরে মেদ জমার সুযোগ পায় না। কিন্তু ক্ষুধা কমানোর জন্য আপনাকে বিশেষ কোনো ওষুধ খেতে হবে না। প্রাকৃতিক উপায়েই আপনি ক্ষুধা কম রাখতে পারেন। দেখে নিন এমনই কিছু উপায়-

১) খাবারে মশলা ব্যবহার করুন

খাবারে বেশি ঝাল হলে এমনিতেই খাওয়া কম হয় অনেকের। শুধু তাই নয়, মরিচের উপাদান ক্যাপসিসিন প্রাকৃতিক উপায়ে ক্ষুধা কম রাখতে পারে। ক্ষুধা কম রাখার পাশাপাশি ক্যাপসিসিন মেটাবলিজম বাড়ায়, ফলে শরীর ক্যালোরি পোড়ায় বেশি। সবদিক দিয়ে ওজন কমানোটা সহজ হয়।

২) পিপারমিন্টের গন্ধ নিন

পিপারমিন্ট বা পুদিনার গন্ধ ক্ষুধা দূরে রাখে। এক গবেষণায় দেখা যায়, যেসব অংশগ্রহণকারী পাঁচ দিন দুই ঘন্টা করে পিপারমিন্টের গন্ধের মাঝে থাকেন, তাদের পুরো সপ্তাহে ১,৮০০ ক্যালোরি কম গ্রহণ করা হয় এবং তাদের ক্ষুধাও কম লাগে। এর জন্য আপনি পিপারমিন্ট ফ্লেভারের মোমবাতি জ্বালিয়ে রাখতে পারেন অথবা পিপারমিন্ট ফ্লেভারের চুইংগাম চিবাতে পারেন। পুদিন চা পান করাটাও একটি ভালো উপায়।

৩) আপেল খান প্রতিদিন একটি

আপেলে থাকা পেকটিন, ফাইবার, পানি ও তা খাওয়ার জন্য চিবানো- এ সবগুলো বৈশিষ্ট্যের কারণেই আপেল খাওয়াটা ক্ষুধা দূরে রাখে।

৪) পানি পান করুন

প্রতিবার খাওয়ার আগে এক বা দুই গ্লাস পানি পান করলে বেশি খাওয়া কমানো যায়। শুধু পানি পান করতে না চাইলে এতে লেবু বা শসা দিয়ে নিতে পারেন। শুধু পানি নয়, বেশি পানি আছে এমন সবজিও খেতে পারেন, যেমন লেটুস, শসা, সেলেরি ইত্যাদি।

৫) গ্রিন টি পান করুন

গ্রিন টিতে রয়েছে দুইটি হরমোন, নরএপিনেফ্রিন ও ডোপামিন। তারা ক্ষুধা দূরে রাখতে কাজ করে।

৬) গ্রেপফ্রুট এসেনশিয়াল অয়েল

এই এসেনশিয়াল অয়েলটির সুবাস যেমন সুন্দর, তেমনি তা ওজন কমাতেও কাজে আসে। পানিতে কয়েক ফোঁটা এই এসেনশিয়াল অয়েল দিয়ে তা ঘরের এয়ারফ্রেশনার হিসেবে ব্যবহার করুন। এছাড়া এই তেল বেবি অয়েলের সাথে কয়েক ফোঁটা মিশিয়ে কব্জিতে মেখে নিতে পারেন।

৭) নিঃশ্বাস নিন গভীরভাবে

অনেকেরই ওজন বাড়ার মুল কারণ স্ট্রেস ইটিং। তারা স্ট্রেসে থাকলে বেশি খাওয়াদাওয়া করেন। গভীর নিঃশ্বাস নিলে স্ট্রেস কমিয়ে আনা যায়, কারণ এতে শরীরে কর্টিসল নামের স্ট্রেস হরমোনটির পরিমাণ কমে। চোখ বন্ধ করুন, মনের সব চিন্তা দূর করুন, নাক দিয়ে ধীরে নিঃশ্বাস নিন ও মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস বের করুন।

৮) ভিনেগার পান করুন

সমপরিমাণ পানির সাথে মিশিয়ে পান করুন সাদা ভিনেগার বা অ্যাপল সাইডার ভিনেগার। এক গবেষণায় দাবি করা হয়, এত কটু স্বাদের কারণে ক্ষুধা কমে যায়।

৯) অল্প ব্যায়াম করুন

ভারি ব্যায়াম করলে পাগলের মত ক্ষুধা লাগে অনেকের। কিন্তু হালকা ব্যায়াম করলে ক্ষুধা কমে যেতে পারে। রাতে খাবার আগে হালকা ব্যায়াম করে নিন।

১০) মনোযোগ দিয়ে খান

মনোযোগ দিয়ে খেলে আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন কী খাওয়া হচ্ছে, কতখানি খাওয়া হচ্ছে, এতে আপনি সহজে বুঝতে পারবেন কখন আপনার পেট ভরে গেছে। অন্যদিকে কথা বলা বা টিভি দেখার সময়ে খেতে থাকলে নিজের অজান্তেই অতিরিক্ত খাওয়া হয়ে যায়।

সুত্র: রিডার্স ডাইজেস্ট

প্রিয় লাইফ/ আর বি