পৃথিবীতে প্রতিটি মানুষ কোনো না কোনো বিষয় নিয়ে চিন্তিত। অতীতে কি হয়েছে, কেন হয়েছে, ভবিষ্যতে কি হবে, এখন আমি কি করব ,এসব উল্টোপাল্টা চিন্তা প্রতিনিয়ত মানুষকে কুড়ে খাচ্ছে। দুরারোগ্য ব্যধির মত চিন্তা মানুষের প্রতিদিনের সুখ শান্তি কেড়ে নিচ্ছে। রাজা থেকে প্রজা পর্যন্ত সকলেই যেন দুশ্চিন্তা নামের এই রোগের শিকার। যেখানেই যাবেন অথবা যা-ই করবেন না কেন, রোগ আপনার পিছু ছাড়বে না। কে সুখী হতে চায় না এই জীবনে বলুন? আমি,আপনি সকলেই তো সুখ নামের মরীচিকার পিছনে ছুটে বেড়াই নিরন্তন। একটুখানি সুখের লোভে কতই না কিছু করছি। অথচ দুশ্চিন্তা আমাদের সকল চেষ্টা বিফল করে নেয়। অথচ প্রায় সময়েই আমাদের একটু অজ্ঞতার কারনেই সুখের পিছনে ছুটেও আমরা সুখের চেহারা দেখতে পাই না। যখন কোনো ধরনের বাধা-বিঘ্নের আবির্ভাব হয়, তখন স্বভাবতই মানুষের মনে দুশ্চিন্তা চলে আসে আর শরীর-মন তখন স্বতঃস্ফূর্ত নিয়মেই এই বিপদকে মোকাবিলা করার জন্য তৈরি হয়। কিন্তু যখন দুশ্চিন্তাটি তার মাত্রা ছাড়িয়ে যায়, যখন দুশ্চিন্তাকে নিয়ন্ত্রণ করা না যায় তখন এটা মারাত্মক অস্থিরতা, নিয়ন্ত্রণহীন এবং ধ্বংসাত্মক একটি পর্যায়ে চলে যায়। অথচ আমরা চাইলেই দুশ্চিন্তা থেকে দূরে থেকে নিজেকে মানসিক চাপমুক্ত রাখতে পারি। চলুন জেনে নিই সেটারই নানান দিক।

১)Stop! Enough!-

আপনার মন হয়তো অসাড় গল্প বুনবে। যতসব অদ্ভুত ভাবনা আপনাকে বর্তমান থেকে অনেক দূরে সরিয়ে নিয়ে যাবে। আপনার মন যখন অহেতুক এসব চিন্তা ভাবনা করবে তখন আপনি খুব জোরে চিৎকার করে বলে উঠুন “ Stop! Enough” । দেখবেন আপনার সকল দুশ্চিন্তা কিছুক্ষণের জন্য হলেও বন্ধ হবে। নিজেকে সর্বদা দূরে রাখতে চেষ্টা করুন এসব কাল্পনিক ভাবনা থেকে।

২)অদূর ভবিষ্যৎকে ভাবুন-

অতীতে কি হয়েছে,কেন হয়েছে, কেন করলেন আপনি এসব...ইত্যাদি নিয়ে যখন আপনার মন ছটফট করবে,ঠিক তখন অতীত ভাবনাকে পিছনে ফেলে ভাবতে চেষ্টা করুন যে ভবিষ্যতে কি দেখতে চান। আপনার চোখে সে অদূর ভবিষ্যতের ছবি ফুটিয়ে তুলুন। দেখবেন আপনি অনেকটাই স্বস্তি বোধ করবেন। কিংবা অতীতের বেদনাময় স্মৃতি মনে না করে সুখকর সময়গুলোকে একটু মনে করুন। নিজের মাঝে আপনি শান্তি অনুভব করবেন।

৩)শ্বাস গ্রহন পদ্ধতি-

দুশ্চিন্তা কাটানোর জন্য জোরে জোরে শ্বাস নিন। খুব বড় করে একটা দীর্ঘশ্বাস নিন। কিছুক্ষণ ধরে রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে ছাড়ুন। নিঃশ্বাস নেবার সময় হাতকে মুষ্টিবদ্ধ করুন। ছাড়ার সময় ধীরে ধীরে খুলুন।

৪)ব্যায়াম করুন-

যখন মাথায় দুশ্চিন্তা ভর করবে তখন একটু হাঁটুন। একই সাথে পছন্দের গান শুনুন,গানের কথা গুলোয় মন দিন। আপনার বাসার ছাদে অথবা রুমে হাটার সময় পায়ের প্রতিটি পদক্ষেপ লক্ষ্য করুন মন দিয়ে। আস্তে আস্তে মনযোগ সরে আসবে দুশ্চিন্তা থেকে।

৫)ডায়েরি লিখুন-

সবসময় নিজের সাথে একটি ডায়েরি রাখুন। যখন নিজেকে কথা শেয়ার করার জন্য কাউকে পাবেন না অথবা পেলেও বলতে পারবেন না, তখন ডায়েরিতে সব লিখে ফেলুন। সব কষ্ট দূর হয়ে যাবে।

৬)মজার কিছু করুন-

দুশ্চিন্তায় পড়লে এমন কিছু করুন যা আপনাকে মজা দিতে পারে, যা আপনি খুব উপভোগ করতে ভালোবাসেন। বই পড়ুন, ছবি আঁকুন,গান শুনুন, বাগান পরিচর্যা করুন, নাচুন, যা ইচ্ছে হয় করুন। তবু দুশ্চিন্তাকে দূরে সরিয়ে রাখুন।

৭)মনোযোগ নিবিষ্ট করুন-

আপনি যা-ই করবেন খুব মনোযোগের সাথে করুন। তখন অন্য কিছুই ভাববেন না। দেখবেন দুশ্চিন্তা কোথায় পালাবে।

৮)হারিয়ে যান প্রকৃতির কোলে-

মাঝেমাঝেই একটু সময় করে বেড়িয়ে পড়ুন আপনার পছন্দের কোনো জায়গায়। উপভোগ করুন প্রকৃতির সান্নিধ্য। নিজেকে নতুন করে খুঁজে নিন এই বিশাল প্রকৃতির কোলে। দুশ্চিন্তা কাটাতে এর জুড়ি নেই । যদি সম্ভব হয় একদম একাই বেড়িয়ে পড়ুন। তবে খেয়াল রাখবেন যেখানে যাবেন তা যেন নির্ঝঞ্ঝাট কোনও জায়গা হয়।

৯)বর্তমানকে প্রাধান্য দিন-

অতীত আপনার ছায়া। ভবিষ্যৎ কেউ দেখেনি। অতীত আর ভবিষ্যতকে ভুলে বর্তমানকে কাজে লাগান। জীবনকে সুন্দর করুন।