চাপ, দুশ্চিন্তা ও উদ্বেগে ভরা আধুনিক জীবনে একটু প্রশান্তি খোঁজার চেষ্টায় নানান উপায় খোঁজা হয়। সেই চেষ্টায় একটি সহজ কিন্তু কার্যকর পদ্ধতি হয়ে উঠছে ‘বক্স ব্রিদিং’ বা চার ধাপের নিঃশ্বাস অনুশীলন।
এটি একদিকে যেমন দেহকে চাপমুক্ত করে, অন্যদিকে মনকে ফিরিয়ে আনে বর্তমান মুহূর্তে।
বিশেষজ্ঞদের মতে- এই পদ্ধতি এতটাই কার্যকর যে শুধু ধ্যান বা যোগব্যায়ামে সীমাবদ্ধ নয়। এটি ব্যবহার করে চরম চাপেও মাথা ঠাণ্ডা রাখা যায়।
বক্স ব্রিদিং কী?
যার আরেক নাম ‘ফোর স্কয়ার ব্রিদিং’ বা ‘সামা বৃত্তি প্রণায়াম’। মূলত একটি চার ধাপের নিঃশ্বাস অনুশীলন।
প্রতিটি ধাপে চার গোনার সময় ধরে নিঃশ্বাস নেওয়া, ধরে রাখা, ছাড়ার পর আবার থেমে থাকা হয়।
অনলাইন নিঃশ্বাস প্রশিক্ষণ কেন্দ্র ‘মাইন্ড ইউ ক্লাব’-এর প্রতিষ্ঠাতা ও প্রশিক্ষক সোফি বেল রিয়েলসিম্পল ডটকম-এ প্রকাশিত এক প্রতিবেদনে বলেন, “বক্স ব্রিদিং হল এমন একটি পদ্ধতি যেখানে শ্বাস গ্রহণ, শ্বাসধারণ, শ্বাসত্যাগ এবং আবার থেমে থাকতে হয়। আর প্রতিটি ধাপ সমান সময় ধরে করতে হয়।”
এই চার ধাপের নিঃশ্বাস প্রক্রিয়া হল- ১. চার গোনায় শ্বাস নিন ২. চার গোনায় শ্বাস ধরে রাখুন ৩. চার গোনায় শ্বাস ছাড়ুন ৪. চার গোনায় থেমে থাকুন।
এভাবে বারবার চক্রাকারে অনুশীলন করলে শ্বাস-প্রশ্বাস ধীরে এবং গভীর হয়। আর মনোযোগও দৃঢ়ভাবে নিঃশ্বাসের ওপর কেন্দ্রীভূত থাকে।
বক্স ব্রিদিং-এর উপকারিতা
দেহের চাপপ্রতিক্রিয়া হ্রাস করে: যুক্তরাষ্ট্রের নিঃশ্বাস বিশেষজ্ঞ অ্যালি লেভিন একই প্রতিবেদনে বলেন, “বক্স ব্রিদিং ‘ফাইট-অর-ফ্লাইট’ অর্থাৎ বাঁচো কিংবা মরো- অবস্থা থেকে স্বাভাবিক ছন্দে ফিরিয়ে আনে।”
যখন চাপ বা উদ্বেগে থাকা হয় তখন নিঃশ্বাস হয়ে পড়ে দ্রুত ও অগভীর। একে বলে ‘হাইপারভেন্টিলেইশন’, যা শরীরের কার্বন ডাই-অক্সাইডের মাত্রা কমিয়ে দেয় এবং মাথা ঘোরাতে পারে।
