(প্রিয়.কম) ওজনটা বশে রাখার জন্য অনেকে ব্যায়াম করে থাকেন। এমনকি  নিয়মিত ছোটেন ব্যায়ামগারে। কিছুদিন যাওয়ার পর সময় আর ব্যস্ততার কারণে  জিমে যাওয়া হয়ে ওঠে না। আবার জিম ছেড়ে দিলে ওজন বেড়ে যায়। তাহলে উপায়? এই সমস্যা সমাধান হয়ে যাবে চার মিনিটে। মাত্র চার মিনিটের এই  ওয়ার্কআউটগুলো এক ঘণ্টা জিম করার মতো উপকার দেবে। এই ব্যায়ামগুলো ওজন হ্রাস করার সাথে সাথে আপনাকে রাখবে সুস্থ এবং ফিট। আসুন তাহলে দেখে নেওয়া যাক ব্যায়ামগুলো।  

১। সিট-আপস

পা দুটি কিছুটা ফাঁক করে দাঁড়ান। সোজা হয়ে হাত দুটি মাথার পিছনে আনুন। এবার সোজা হয়ে ধীরে ধীরে নিচের দিকে নামুন। যতটুকু সম্ভব নিচু হন। এরপর আগের অবস্থানে ফিরে যান। এটি কয়েকবার করুন।

২। পুশ-আপস

দুই হাতের উপর ভর করে শুয়ে পড়ুন। হাত, কাঁধ, হাঁটু এবং পা সব যেন একই লাইনে থাকে। ধীরে ধীরে শরীর নিচের দিকে নিয়ে আসুন, হাত বেঁকিয়ে কনুই শরীরের কাছে নিয়ে আসুন। এটি কয়েকবার করুন।

৩। মাউনটেন ক্লাইম্বার

এই একটি ব্যায়াম পেটের পেশিকে মজবুত করে তার সাথে সাথে ক্যালরিও পুড়িয়ে দেয় অনেকখানি। এটি অনেকটা পুশ আপ ব্যায়ামের মতো। পুশ আপ পজিশনে গিয়ে ডান পা উপরে তুলে বুকের কাছে নিয়ে আসুন। বাম পা এবং বামপাশ একইরকম থাকবে। একই রকমভাবে বাম পায়ের সাথে করুন।

৪। লাঞ্জেস

প্রথমে সোজা হয়ে কোমরে হাত দিয়ে দাঁড়ান। এবার একটি পিছনে কাঁধ বরাবার রাখুন। আরেকটি পা সামনে নিয়ে আসুন। সামনের পা ফ্লোরের সাথে লাগানো থাকবে আর পিছনের পা ফ্লোরটি থেকে কিছুটা উপরে অবস্থান করবে। এই ব্যায়ামটি করার সময় অব্যশই সোজা হয়ে থাকতে হবে।

৫। জাম্পস

এই ব্যায়ামটি আমেরিকার আর্মিদের প্রশিক্ষণে করানো হয়। এটি শারীরিক সহ্য ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। হাত দুটি শরীর বরাবর রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। লাফ দিন। লাফ দেওয়ার সময় পা দুটি ফাঁক করুন আর হাত দুটি মাথার উপরে তুলুন। এটি কয়েকবার করুন।

কোন ব্যায়াম কতক্ষণ করবেন:

সিট-আপস ৬০ সেকেন্ড

পুশ-আপস ৩০ সেকেন্ড

মাউন্ট ক্রাইম্বার ৩০ সেকেন্ড

লাঞ্জেস ৬০ সেকেন্ড

জাম্পস ৪৫ সেকেন্ড

এই ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করলে শরীরে বাড়তি মেদ দূর হয়ে একটি সুন্দর ফিগার দেবে।

সূত্র: ব্রাইট সাইড

সম্পাদনা: কে এন দেয়া