রাকিং বা ভারী জিনিস বহন করে যেভাবে ওজন কমাবেন

খানিকটা ভারী জিনিস নিয়ে হাঁটার ব্যায়ামকে বলে রাকিং। ওজন কমাতে এই ব্যায়াম দারুণ কার্যকর। ব্যস্ত জীবনে রাকিং করা খুব কঠিন নয়। তবে রাকিং শুরু করার আগে এর নিয়মকানুন শিখে নেওয়া আবশ্যক। নইলে ঘাড় বা কোমরের ব্যথায় ভুগতে হতে পারে।

রাকিং করতে হলে আপনাকে খানিকটা ভার বহন করে হাঁটতে হবে। বাড়তি এই ভারটুকুর জন্যই আপনি হাঁটার চেয়ে তুলনামূলক বেশি ক্যালরি পোড়াতে পারবেন। হেঁটে আপনি যতটা ক্যালরি পোড়াতে পারবেন, একই গতিতে একই সময় রাকিং করলে তার চেয়ে প্রায় ২০ শতাংশ বা তারও বেশি ক্যালরি পোড়াতে পারবেন। অর্থাৎ রাকিংয়ের মাধ্যমে আপনি বেশ সহজে ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। এমনটাই বলছিলেন স্কয়ার হাসপাতাল লিমিটেডের মেডিসিন বিভাগের অ্যাসোসিয়েট কনসালট্যান্ট ডা. তাসনোভা মাহিন।

রাকিংয়ের যত সুবিধা

• আপনার নিজের ওজন এবং যতটা ওজন বহন করছেন, তার পুরোটাই ক্যালরির হিসাব-নিকাশে যোগ হবে। মূল ব্যাপার হলো, বেশি ওজনে বেশি ক্যালরি পোড়ে। আর যত বেশি সময় ধরে আপনি যত দ্রুত রাকিং করতে পারবেন, তত বেশি ক্যালরি খরচ হবে।


• ভার বহন করে হাঁটলে দেহের ওপরের অংশের পেশি সুগঠিত হয়ে উঠবে।


• রাকিংয়ের সময় দ্রুত হাঁটলে আপনার হৃৎপিণ্ডের গতিও বাড়বে। হৃৎপিণ্ড সুস্থ থাকবে।