ফটো সোর্স:www.huffingtonpost.ca  

(প্রিয়.কম)- ঘুমের মধ্যে অনেকের নাক ডাকার অভ্যাস থাকে। এটি যেমন একদিকে পাশে ঘুমিয়ে থাকা সঙ্গীটির ঘুমের ব্যাঘাত করে তেমনি আরেক দিকে আপনার শারীরিক ক্ষতিও করে থাকে। ঘুমের সময় ঘুমন্ত ব্যক্তির চোয়াল, গাল ও জিহবার পেশীগুলো শ্বাস-প্রশ্বাসের রাস্তায় বাধা সৃষ্টি করে থাকে। এতে পেশীগুলো বিশ্রামে চলে যায়। যার ফলে শ্বাস নিতে কষ্ট হয় এবং সৃষ্টি হয় অদ্ভূত শব্দের। যাকে আমরা নাক ডাকা বলে থাকি। কোন ঔষধ নাক ডাকা রোধ করতে পারে না। এর জন্য প্রয়োজন কিছু ব্যায়ামের। মুখের এই ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করলে নাক ডাক দূর করা সম্ভব হবে। মুখের এই ব্যায়ামগুলো  American College of Chest Physicians and Vanessa Leto করার জন্য পরামর্শ দিয়ে থাকেন।

১। জিহবা উল্টো করুন

জিহবা উল্টো করে মুখের উপরে লাগিয়ে রাখুন। এভাবে ২০ মিনিট থাকুন।

২। উপরের চোয়ালে জিহবা প্রসারিত করুন

জিহবা উপরের চোয়ালে প্রসারিত করে লাগিয়ে রাখুন। এভাবে ২০ মিনিট থাকুন।

৩। জিহবা নিচের চোয়ালে রাখা

জিহবা নিচের চোয়ালে প্রসারিত করে রাখুন যাতে নিচের পাটি দাঁত স্পর্শ করে। এই কাজটিও ২০ বার করুন।

৪। আহহ বলুন

চিকিৎসকের কাছে গেলে জিহবা দেখানোর জন্য যেভাবে হা করেন, সেভাবে হা করুন। এই কাজটি ২০ বার করুন।

৫। চিক পুশ

হাত পরিষ্কার করে ধুয়ে নিন। তারপর হাতের আঙুল গালের একপাশে নিয়ে গাল টেনে ধরুন। এভাবে ১০ বার করুন। এক গাল করার পর আরেক গালে এভাবে করুন।

৬। চিবানোর মুখভঙ্গী

আপনি যখন একপাশে খাবেন, আরেকপাশেও চিবানোর মুখভঙ্গী করুন।

Dr. Rosenberg মনে করেন যে কোন বয়সী মানুষ দিনে ১০ থেকে ১৫ মিনিট সময় ব্যায় করে এই ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করলে নাক ডাক সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারবে।

লিখেছেন

নিগার আলম

ফিচার রাইটার, প্রিয় লাইফ

প্রিয়.কম