ছবি সংগৃহীত

কোমর ব্যথা দূর করে ফেলুন মাত্র ৭ মিনিটে (দেখুন ছবিতে)

প্রিয় ডেস্ক
ডেস্ক রিপোর্ট
প্রকাশিত: ০৩ অক্টোবর ২০১৬, ০৮:২৪
আপডেট: ০৩ অক্টোবর ২০১৬, ০৮:২৪

ফটো সোর্স:www.spineuniverse.com

(প্রিয়.কম)- কোমর  ব্যথা খুব সাধারণ একটি সমস্যা। বিশেষ করে যাদের দীর্ঘসময় চেয়ারে বসে থাকতে হয়, তাদের এই সমস্যা খুব বেশি দেখা দেয়। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় ৩১ মিলিয়ন আমেরিকান কোমর  ব্যথা সমস্যায় ভুগে থাকেন। কোমর ব্যথা দূর করার জন্য অনেকেই পেইন কিলার খেয়ে থাকেন। এই পেইন কিলার সাময়িকভাবে আরাম দিলেও দীর্ঘমেয়দী কাজ করে না। আবার একটা সময় পর পেইন কিলার কাজ করা বন্ধ করে দেয়। কোমর  ব্যথা চিরদিনের মত দূর করতে ব্যায়াম বেশ কার্যকর। ব্যায়াম করার জন্য খুব বেশি সময়ের প্রয়োজন নেই। কিছু ব্যায়াম আছে যা অল্প সময়ে করতে পারবেন। 

১। Hamstring Floor Stretch

lower back pain

প্রথম ডান পা তারপর বাম পা ছবির মত করে করুন। দুই পা ৩০ সেকেন্ড করে স্থির রাখুন।

২। Knee to Chest Stretch

lower back pain

প্রতিটা পা ২০ সেকেন্ড করে ধরে রাখুন। এই ব্যায়ামটি পায়ের মাংসপেশী রিল্যাক্স করতে সাহায্য করে।

৩। Spinal Stretch

lower back pain

ছবির মত করে পা ভাঁজ করে ২০ সেকেন্ড রাখুন। একইভাবে আরেক পা ২০ সেকেন্ড ভাঁজ করে রাখুন।

৪। Piriformis Stretch

lower back pain

প্রতিটা পায়ে ৩০ সেকেন্ড করে ধরে রাখুন।

৫। Hip Flexors Stretch

lower back pain

৩০ সেকেন্ড করে প্রতিটা পা ধরে রাখুন। ডান পা হয়ে গেলে একইভাবে বাম পায়ে করুন।

৬। The Quadriceps Lying Down Stretch

lower back pain

একপাশে ৩০ সেকেন্ড করে ধরে রাখুন।

৭। Total Back Stretch

lower back pain

এই ব্যায়ামটিও ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।

প্রতিদিন সাত মিনিট করে এই সাতটি ব্যায়াম করুন। আর দেখুন কোমর  ব্যথা একদম গায়েব হয়ে গেছে।

লিখেছেন

নিগার আলম

ফিচার রাইটার, প্রিয় লাইফ

প্রিয়.কম

সম্পাদনা- কে এন দেয়া, অ্যাসিস্ট্যান্ট এডিটর