যেহেতু সূর্যের আলোই ভিটামিন ডি-এর মূল উৎস, তাই স্বাভাবিকভাবেই তার মাত্রা কমতে শুরু করে। ফলে, ক্লান্তি আসে, গায়ে ব্যথা হয়, মেজাজ ভালো থাকে না। আবার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়ায় সর্দি-জ্বর-কাশিতে নাস্তানাবুদ হন মানুষ। এই সব সামাল দিতে ভিটামিন ডি-র ক্যাপস্যুল তো আছেই। কিন্তু কেউ যদি সূর্যের তাপ থেকে ভিটামিন ডি সংগ্রহ করতে চান, তবে কোন সময় এবং কী ভাবেই বা গায়ে রোদ লাগাবেন?
১. সময়
ডা. জামাল বলছেন, ভিটামিন ডি শরীরে তৈরি হয় সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি থেকে। তাই সেই সময়েই ত্বকে রোদ লাগান যে সময়ে সূর্যের আলোয় অতিবেগুনি রশ্মি সবচেয়ে বেশি থাকে। এর জন্য আদর্শ সময় হলো বেলা ১১টা থেকে দুপুর ২টা পর্যন্ত।
২. পোশাক
অনেকেরই ধারণা, সূর্যের আলো সরাসরি ত্বকে পড়লে ভিটামিন-ডি পাওয়া যায় সবচেয়ে বেশি। তবে কি নগ্ন ত্বক ছাড়া ভিটামিন ডি পাওয়া যাবে না? ডা. জামাল জানাচ্ছেন, একেবারেই তা নয়। হালকা সুতির পোশাক পরতেই পারেন। তাতেও একই ফল হবে।
৩. শরীরের কোন অংশে
গায়ে রোদ পড়ল মানেই কি ভিটামিন ডি শরীরে যাবে। না, সে ধারণাও ভুল। চিকিৎসক জানাচ্ছেন, ভিটামিন ডি শরীরে সবচেয়ে বেশি যায় কোমরের অংশ থেকে। তাই সূর্যের দিকে পিঠ করে দাঁড়িয়ে যদি কোমরের অংশে রোদ লাগানো যায় তবে ফল হবে সবচেয়ে বেশি।
৪. কত ক্ষণ
ঠিক কত ক্ষণ সূর্যের আলোয় থাকা দরকার ভিটামিন ডি আহরণ করার জন্য? পাঁচ মিনিট না কি আধ ঘণ্টা? চিকিৎসক জানাচ্ছেন, উপরোক্ত তিনটি শর্ত পূরণ করে টানা ১৫ মিনিট রোদে থাকলেই তা যথেষ্ট। ডা. জামাল বলছেন, ‘‘নিয়মিত ওইটুকু সময়ও আমরা টানা রোদে থাকি না। কিন্তু রোজ ওই সময়টুকু দিতে পারলেই শরীরে ভিটামিন ডি-র ঘাটতি মিটতে পারে।”