দিনের ঘুম কি উপকারী?

দুপুরের খাবারের পর, রৌদ্রজ্জ্বল শান্ত সময়টায় অদ্ভুত এক অলসতা ভর করে শরীরে। মস্তিষ্ক তখন পাওয়ার-সেভ মোডে চলে যায়। সে সময় একটি ছোট্ট ঘুমের চেয়ে আকর্ষণীয় আর কিছুই মনে হয় না। একে আমরা বাঙালিরা আদর করে ‘ভাতঘুম’ ডাকি। কিন্তু দিনের বেলা ঘুমানো কি আসলে ভালো? উত্তর একই সঙ্গে হ্যাঁ এবং না।

এটি নির্ভর করে কীভাবে, কখন এবং কতক্ষণ আপনি ঘুমান তার উপর। সঠিকভাবে ঘুমালে এটি মস্তিষ্ককে একটি মিনি ভ্যাকেশনের মতো রিচার্জ করতে পারে। আর ভুলভাবে ঘুমালে আপনি ঝিমুনি ভাব, কনফিউশন এবং রাতের ঘুম নষ্ট হওয়ার সমস্যায় ভুগতে পারেন। তাহলে জেনে দিনের বেলায় কেমন ঘুম আপনার উপকারে আসবে-

১. ছোট্ট ঘুম
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ ভাতঘুম বা ন্যাপের সময় হলো ২০ থেকে ৩০ মিনিট। এর বেশি সময় ঘুমালে গভীর ঘুমের স্তরে চলে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে, যার ফলে বাকী দিনটি ঝিমুনির মধ্যে দিয়ে কাটতে পারে। তবে ছোট্ট একটি ঘুম আপনার ফোকাস বাড়াবে, মেজাজ উন্নত করতে এবং দিনের বাকি সময়ের জন্য প্রোডাক্টিভিটি বাড়িয়ে দিতে পারে। একে রাতের ঘুমের বিকল্প মনে না করে মুড রিসেটের একটি দ্রুত কৌশল হিসেবে ভাবুন। অ্যালার্ম সেট করুন, একটি শান্ত জায়গা খুঁজে নিন এবং পুরোপুরি ঘুমিয়ে না গিয়ে একটি মিনি রিচার্জ উপভোগ করুন।

২. দিনের শেষের দিকে ঘুমাবেন না
টাইমিংই সবকিছু। বিকেল ৪টার পর ঘুমালে তা আপনার প্রাকৃতিক ঘুমের সাইকেল নষ্ট করতে পারে এবং রাতে ঘুমাতে সমস্যা তৈরি করতে পারে। যাদের আগে থেকেই ঘুমের সমস্যা বা ইনসোমনিয়া আছে, তাদের এই বিষয়টি অবশ্যই মাথায় রাখতে হবে। ঘুমানোর সবচেয়ে ভালো সময় হলো দুপুর ১টা থেকে ৩টার মধ্যে, যখন আপনি স্বাভাবিকভাবেই কিছুটা ক্লান্ত। এভাবে আপনি রাতের ঘুমে ব্যাঘাত না ঘটিয়েই উপকার পাবেন। ক্লান্ত শরীরে দেরিতে ঘুমাতে তাৎক্ষণিকভাবে ভালো লাগলেও পরে এটি নির্ঘুম ও অস্থির রাতের কারণ হতে পারে।