যেসব বিষাক্ত অভ্যাসে হারাচ্ছে জীবনের মান

নিজেকে বদলে নিতে বছরের শুরুতে নানান পরিকল্পনা থাকে। তারপর মাস ঘুরতে না ঘুরতে কোথায় যেন হারিয়ে যায় সব শপথ।

তবে জীবনের মান উন্নত রাখতে সারা বছর কিছু অভ্যাস থেকে নিজেকে সরিয়ে রাখাই হবে মঙ্গলজনক।

তাই নতুন বছরে নতুন লক্ষ্য পূরণ হোক বা না হোক, এসব অভ্যাস অন্তত ত্যাগ করার পরামর্শ দিচ্ছেন মনো-চিকিৎসকরা।

ঘুমানোর আগে মোবাইল ঘাঁটা

“বিরামহীনভাবে মোবাইল ফোন দেখলে মন উত্তেজিত হয়, আর শান্ত হতেও সময় লাগে”- রিয়েলসিম্পল ডটকম’য়ে প্রকাশিত প্রতিবেদনে মন্তব্য করেন টেক্সাস নিবাসী মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. জিশান খান।

এর পরিবর্তে তিনি ‘ডিজিটাল সানসেট’ করার পরামর্শ দেন। সেটা হল ঘুমাতে যাওয়ার ৩০ থেকে ৬০ মিনিট আগে যে কোনো বৈদ্যুতিক যন্ত্রের পর্দা দেখা বন্ধ করা।

আরও ভালো হয় যদি মোবাইল ফোনটা রেখে বই পড়া, জার্নাল লেখা বা ধ্যান করার অভ্যাস রপ্ত করা যায়।

শারীরিক কর্মকাণ্ডে অবহেলা

চাকরি, সংসার, নানান দায়িত্ব পালন করে বেশিরভাগেরই ব্যায়াম করার সময় হয় না। এজন্য যে অলসতার অভ্যাস ত্যাগ করা যাবে না এমন কোনো কথা নেই।

“মানসিক চাপ বাড়ানো, মন মেজাজ খারাপ করা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর অলস পড়ে থাকার অভ্যাস”- বলেন ডা. খান।

শারীরিক কর্মকাণ্ডের বিষয়গুলো কঠিন না ভেবে বরং জীবনের অংশ হিসেবে ধরে নিলেই অলস সময় কাটানোর বিষয়গুলো সরিয়ে রাখা যাবে।

হতে পারে সেটা অল্প দূরত্বে হাঁটা, কিংবা কাজের ফাঁকে ছোটখাট ব্যায়াম অথবা ইয়োগা করা- পরামর্শ দেন এই মনোচিকিৎসক।