আপনার কি বিকেলে ঘুমানো উচিত?

বিকেলে ঘুমানো দীর্ঘকাল ধরে বিতর্কের বিষয় হয়ে উঠেছে, কেউ কেউ একে নিজেকে পুনরুজ্জীবিত করার এবং উৎপাদনশীলতা বাড়ানোর উপায় হিসেবে সমর্থন করে, অন্যরা দেখে অলসতার লক্ষণ হিসেবে। সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক গবেষণাগুলি পরামর্শ দেয় যে, বিকেলে একটি ছোট ঘুম ধারণার চেয়ে বেশি উপকারী হতে পারে, যা জ্ঞানীয়, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য সুবিধা দিয়ে থাকে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, আমাদের শরীর স্বাভাবিকভাবেই দুপুরের প্রথম দিকে ঘুমের দিকে ঝুঁকতে থাকে, সাধারণত দুপুর ১টা-৩টার মধ্যে এই শক্তির মাত্রা হ্রাস শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস এবং মেলাটোনিনের বৃদ্ধির সঙ্গে মিলে যায়। মেলাটোনিন হলো সেই হরমোন যা ঘুমকে উৎসাহিত করে। এই প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান রিদম লাঞ্চ-পরবর্তী ডিপ নামে পরিচিত, তাই অনেকেই দুপুরের খাবারের পরে তন্দ্রা অনুভব করেন।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, ১০-২০ মিনিটের ঘুম মনোযোগ এবং কর্মক্ষমতার উন্নতি করতে পারে। এই সংক্ষিপ্ত ঘুম, যাকে পাওয়ার ন্যাপ বলা হয়, এটি রাতের ঘুমে বিঘ্ন ঘটায় না। এটি আপনাকে রিচার্জ করার জন্য যথেষ্ট হতে পারে।

বিকেলের ঘুমের উপকারিতা

বিকেলের ঘুম জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করে, উন্নত স্মৃতিশক্তি, সৃজনশীলতা এবং সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। পাইলট এবং মহাকাশচারীদের উপর NASA দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ২৬ মিনিটের ঘুম ৩৪% এবং সতর্কতা ১০০% কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে।