৩০ কেজি বাড়তি ওজনের কারণে ভেঙে গেছে প্রেম, তিনি এখন ওজন কমাতে চান

ডায়েট, ব্যায়াম ও ওজন কমানো–বাড়ানো নিয়ে পাঠকদের নির্বাচিত প্রশ্নের উত্তর দিয়েছেন বারডেম হাসপাতালের প্রধান পুষ্টিবিদ ও বিভাগীয় প্রধান শামছুন্নাহার নাহিদ।

প্রশ্ন: আমি একজন পুরুষ, বয়স ২৮ বছর। উচ্চতার তুলনায় আমার ওজন ৩০ কেজি বেশি। সাধারণত আমাকে মেয়েরা প্রেমিক হিসেবে পছন্দ করে না। তাই অনলাইনে ডেটিং অ্যাপে এক মেয়ের সঙ্গে আমার প্রেমের সম্পর্ক হয়। ১২ মাস প্রেমের পর আমাদের প্রথম বার্ষিকীতে প্রথম দেখা করতে যাই। তবে দেখা হওয়ার পর থেকে মেয়েটি আর সেভাবে যোগাযোগ করছে না। আমি বুঝে ফেলেছি ওজনই সমস্যা। প্রেম ভাঙার পর থেকে আমি ওজন কমানোর জন্য ইউটিউবে ভিডিও দেখে সেভাবে চলতে থাকি। কিন্তু নানা রকম সমস্যা হচ্ছে। যেসব খাবারের খেতে বলছে আর যেভাবে চলতে বলছে, সেগুলো খুব ব্যয়বহুল। আমি কোনো আয় করি না। তাই কম টাকায় গ্রামে বসে কীভাবে ওজন কমানো যাবে, এমন পরামর্শ চাই। নিজে সুস্থ থাকতে চাই।

উত্তর: আপনার অতিরিক্ত ওজনের কারণে যদি এক বছরের প্রেম ভেঙে গিয়ে থাকে, তার মানে হলো আপনার ওই প্রেমে ভালোবাসা ছিল না। আর ভালোবাসা ছাড়া কোনো সম্পর্ক বেশি দিন টেকে না। কথাগুলো বললাম, কারণ, ভালোবাসা সুন্দর বা অসুন্দর, ধনী বা গরিব, ওজন কম বা বেশির ওপর নির্ভর করে না। যা–ই হোক মূল বিষয়টা হলো আপনার বাড়তি ৩০ কেজি ওজন কমানো। এই ওজন কমাতে আপনার জীবনযাপন করতে হবে নিয়মমাফিক। কোনো দামি খাবার না খেয়েও ওজন স্বাভাবিক পর্যায়ে আনা সম্ভব। এ জন্য প্রয়োজন শুধু আপনার অদম্য ইচ্ছা ও পরিবর্তিত জীবনযাপন। ওজন কমাতে আপনাকে যা করতে হবে—

১. কম ক্যালরিযুক্ত কিন্তু সুষম খাবার খেতে হবে। এর মানে হলো শরীরের চাহিদা অনুযায়ী সব কটি খাবার প্রতিদিন খেতে হবে।

২. তবে ওই খাবারগুলো একবারে বেশি না খেয়ে বারবার (তিন-চার ঘণ্টা পরপর) খেতে হবে। যাতে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি-পুষ্টি মেলে। আবার অনেকক্ষণ না খেয়ে থাকা যাবে না, এতে করে পরেরবার বেশি খিদে থাকায় বেশি খাওয়া হয়ে যাবে।