আমাদের মধ্যে অনেকেই আছেন যারা হাঁটুর ব্যথা, কোমরে ব্যথায় ভোগেন। যা খুবই যন্ত্রণাদায়ক। এই ব্যথার কারণে ঠিকভাবে চলাফেরা বা কাজকর্মও করা কঠিন হয়ে পড়ে। তাইতো নিজেকে কর্মক্ষম রাখতে হাড়ের প্রতি হতে হবে যত্নবান।    
চিকিৎসকরা জানাচ্ছেন, হাড়ে পুষ্টির পরিমাণ কমে গেলে হাড় হালকা ও ভঙ্গুর হয়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে। হাড় ভালো রাখতে প্রয়োজন পড়ে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের। সূর্যালোক থেকে যদিও ভিটামিন ডি আমাদের শরীরে প্রবেশ করে, কিন্তু সেটুকুই যথেষ্ট নয়। তাই চাই এমন কিছু খাবার যা আমাদের হাড় মজবুত করবে।