ব্যায়াম একেকজনের জন্য একেক রকমের ফলাফল নিয়ে আসে। কেউ দ্রুত শরীরে পরিবর্তন দেখতে পান, কারও আসে একটু ধীরে। বাহু নাকি বুকের গড়নে পরিবর্তন চাইছেন, সেটা নিয়েও ভাবতে হবে। লক্ষ্য যেটাই হোক, পুশআপ অবশ্যই সহায়তা করবে, তবে সবকিছু নির্ভর করবে কীভাবে এই ব্যায়াম করবেন, সেটার ওপর।
সঠিকভাবে এবং নিয়মিত পুশআপ করলে শরীরের ওপরের অংশ শক্তিশালী করে, মেরুদণ্ডের ভঙ্গি ঠিক রাখে, পেশি করে তোলে আরও স্থিতিশীল এবং কাঁধের স্বাস্থ্য হয় উন্নত। এ ছাড়া হাতের মাংসপেশি টোন করতে, বুকের গড়ন ভালো করতেও এর দারুণ কার্যকর।
পুশআপ করে যেখানে ইচ্ছা সেখানেই পেশির আকার সুন্দর করা যায়। কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শব্দটি হলো ধারাবাহিকতা। এক রাতের মধ্যে ফলাফল পাওয়া যাবে না। নিয়মিত ধীরে ধীরে ব্যায়ামের মাত্রা বাড়ালে ইতিবাচক পরিবর্তন আসতে বাধ্য।
প্রতিদিন কতবার
আপনি যদি আনকোরা হন এই ব্যায়ামে, তাহলে ধীরে শুরু করুন। সপ্তাহে ৩-৪ দিন ১০–২০ বার পুশআপ করার মাধ্যমে যাত্রা শুরু করতে পারেন। প্রয়োজন মনে করলে সেটে ভাগ করে নিন। যখন দেখবেন যে আর কষ্ট হচ্ছে না, ধীরে ধীরে বাড়িয়ে ৫০–১০০ বার পুশআপ করুন।
এই ৫০–১০০ বার পুশআপকে ১০ বা ২০টি সেটে ভাগ করে নিতে পারেন। যাঁরা ফিটনেসের ক্ষেত্রে একটু এগিয়ে থাকতে চান বা এগিয়ে গেছেন ইতিমধ্যে, তাঁদের জন্য দিনে ২০০ বা তার বেশি পুশআপ করা কোনো বিষয় না। বিশেষ করে যদি আপনি কঠোর পরিশ্রম করেন বা খেলোয়াড় হয়ে থাকেন।
