যখন আমরা জীবনে ইতিবাচকভাবে পরিবর্তন আনতে চাই, তখন যেসব অভ্যাসের কথা ভাবি, সেসব হলো ভোরে ঘুম থেকে ওঠা, প্রতিদিন ব্যায়াম করা, নিয়মিত মেডিটেশন করার মতো বিষয়। নিঃসন্দেহে এসব অভ্যাস ভালো। তবে এমন আরও কিছু ছোট ছোট অভ্যাস আছে, যেসব রপ্ত করতে পারলে নিঃশব্দে বদলে যেতে পারে আমাদের জীবন।
ধীরে ধীরে এসব অভ্যাস আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য, কাজের দক্ষতা, সম্পর্ক এবং সামগ্রিক কল্যাণে বিস্ময়কর পরিবর্তন এনে দিতে পারে। যাঁরা জীবনে এগিয়ে যেতে পারছেন না বলে মনে করছেন বা দৈনন্দিন রুটিনে উন্নতি এনে আরও সফল হতে চান, তাঁরা নিয়মিত এসব অভ্যাস চর্চা করতে পারেন।
১. প্রতিদিন কৃতজ্ঞতার চর্চা করা
জীবনের ভালো দিকগুলো, সেটা ছোট হোক বা বড়, তা নিয়ে প্রতিদিন কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। এতে আচরণ ও দৃষ্টিভঙ্গি অনেক উন্নত হবে। জীবনে কী নেই বা কী কী ভুল করেছি, তা ভুলিয়ে দেয় কৃতজ্ঞতা প্রকাশের অভ্যাস। এই সাধারণ অভ্যাস মস্তিষ্ককে ভালো দিকগুলো দেখতে শেখায়, চাপ কমায় আর আনন্দ বাড়ায়। প্রতিদিন সকালে বা রাতে শুধু তিনটি বিষয়ের কথা লিখে রাখুন, যেসবের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এতে ইতিবাচক মানসিকতা গড়ে উঠবে। জীবনের কঠিন চ্যালেঞ্জগুলো মোকাবিলা করা সহজ হবে এবং জীবনটাকে মনে হবে আরও পরিপূর্ণ।
২. ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করা
বড় বড় লক্ষ্য ঠিক না করে ছোট ছোট ও বাস্তবসম্মত লক্ষ্য ঠিক করলে জীবনে এগিয়ে যাওয়ার পথ সহজ হয়। ছোট ছোট লক্ষ্য সহজে অর্জন করা যায়, যে কারণে আত্মবিশ্বাস বাড়ে। এই অভ্যাস একটা কাজের অন্তত শুরুটা করিয়ে দিয়ে দুশ্চিন্তা কমায়। তখন বড় বড় লক্ষ্যকেও অসম্ভব বলে মনে হয় না।