স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানোর ৭ উপায়

বয়স্কদের স্ট্রোক হওয়ার বেশ কিছু কারণ আছে। যেমন তাঁদের রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল বেশি থাকে। তাঁদের ওজনও থাকে না নিয়ন্ত্রণে। অনেকে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত, ধূমপান করেন এবং শারীরিক পরিশ্রম করেন না। অনেকের খাবারের মান ভালো থাকে না। এসব সমস্যা এখন কম বয়সীদের মধ্যেও দেখা যাচ্ছে। এ ছাড়া অনেকের মাদকাসক্তিও থাকে অতিমাত্রায়। এসব স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। তবে সুখবর হলো, আপনি চাইলেই কমাতে পারেন স্ট্রোকের ঝুঁকি। এ জন্য নিজেকে একটু পরিবর্তন করতে হবে। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী এখানে তেমন সাতটি পরিবর্তনের কথা বলা হলো।

১. ধূমপান ছেড়ে দিন

যাঁরা ধূমপান করেন, তাঁদের স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি; অন্তত যাঁরা ধূমপান করেন না, তাঁদের চেয়ে দ্বিগুণ। ধূমপান করলে রক্তনালির দেয়াল বা ভেতরের দিকটা ক্ষতিগ্রস্ত হয়ে যায়। বেড়ে যায় রক্তচাপ ও হৃৎস্পন্দন। দেহে অক্সিজেনের পরিমাণ যায় কমে। তা ছাড়া ধূমপান করলে রক্ত ঘন হয়ে যায়। ফলে সহজেই রক্ত জমাট বাঁধে। আর সেই জমাট রক্ত যখন মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ বন্ধ করে দেয়, তখন হয় স্ট্রোক।

২. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন

রক্তচাপ বেশি থাকলে রক্তনালির দেয়াল দুর্বল হয়ে যায়। এতে রক্তনালি ফেটে যেতে পারে কিংবা বন্ধ হয়ে যেতে পারে। এমনকি রক্ত জমাটও বাঁধতে পারে। আর রক্ত জমাট বাঁধলে তো স্ট্রোক হবেই। তাই ১৮ বছরের বেশি বয়সীদের নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করানো উচিত। রক্তচাপ বাড়ার প্রবণতা দেখা দিলে সময় থাকতেই জীবনযাপনে পরিবর্তন এনে বড় বিপদ থেকে বাঁচা যায়।

৩. নিয়ন্ত্রণে রাখুন কোলেস্টেরল

উচ্চ রক্তচাপ ও উচ্চ কোলেস্টেরল একসঙ্গে থাকলে স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যায় প্রায় সাড়ে তিন গুণ। কোলেস্টেরল কমাতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট যেমন চর্বিযুক্ত মাংস, মাখন, পনির বা দুধের সর কম খাবেন। পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম বা খেলাধুলা করেও ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।