রোজায় পানিশূন্যতা এড়াতে

সারা দিন রোজা শেষে শরীরে সব থেকে বেশি দরকার হল পানি। যেহেতু শরীরের প্রায় ৬০ থেকে ৭০ শতাংশই তরল।

বিশেষজ্ঞরা পানি গ্রহণের পরিমাণ নিয়ে ভিন্ন মতামত দিলেও, যুক্তরাষ্ট্রভিত্তিক প্রতিষ্ঠান ‘ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অব মেডিসিন’য়ের পরামর্শ নারীদের প্রতিদিন ২.৭ লিটার এবং পুরুষদের ৩.৭ লিটার তরল গ্রহণ করা উচিত।

তবে বিশ্বব্যাপী প্রায় ৫০ শতাংশ মানুষ নিয়মিতভাবে এই পরিমাণ পানি গ্রহণের চাহিদা পূরণ করতে পারেন না।

যদিও রমজানে পানি ও খাবার গ্রহণের নিয়মে ব্যাপক পরিবর্তন আসে। এ সময়ে পানির গ্রহণের পরিমাণেও আসে পরিবর্তন।

‘পার্সোনা হেল্থ’য়ের পুষ্টিবিশেষজ্ঞ শওকত আরা সৈয়দা লোপার মতামত, “সেহেরির সময় না বুঝে ইচ্ছা মতো পানি খাওয়া ঠিক নয়। খাওয়া থেকে শুরু করে আজান দেওয়া পর্যন্ত ৫শ’ থেকে ৭৫০ মিলিলিটার পানি পান করা উচিত। ইফতারের সময় কমপক্ষে ৫শ’ মিলিলিটার পানি গ্রহণ করা প্রয়োজন, এরপর সন্ধ্যার বাকি সময়ে প্রয়োজন অনুযায়ী অল্প অল্প করে পানি গ্রহণ যেতে পারে।”