ডায়েটে যে ৩ ভুল উল্টো ওজন বাড়িয়ে দেয়

বলা হয়, ফিটনেস ইজ এভরিথিং। বাংলায় একটা প্রবাদ আছে, স্বাস্থ্যই সব সুখের মূল। ওই সুখ খুঁজতে নজর পড়ে ওজনে। স্থুলকায় শরীর বাগে আনতে কত কী— কেউ জিমে যাচ্ছেন, কেউ দিচ্ছেন খাওয়া কমিয়ে, কেউ আবার মাইলের পর মাইল হেঁটে ঘাম ঝড়াচ্ছেন। কিন্তু জানেন কি? তিনটি ভুল সিদ্ধান্ত উল্টো ওজন বাড়িয়ে দিতে পারে!

* প্রোটিনযুক্ত খাবার বাদ

যারা ওজন কমাতে চায় তাদের প্রায় সবাই খাবার নিয়ে নাক সিঁটকান। তার জন্য অনেক সময় পাতে প্রোটিনযুক্ত খাবার থাকেই না। অনেকেরই ভুল ধারণা থাকে, প্রোটিন কম খেলে ওজন দ্রুত কমে। তবে খাবারে প্রোটিন না থাকলে অতিরিক্ত ক্ষুধাও লাগবে, শরীরের পেশিও ক্ষয় হবে। অন্যদিকে পর্যাপ্ত প্রোটিন রাখলে ক্যালরির চাহিদা কমে। শরীরে শক্তিও জোগায়। তাই এদিকে নজর দিতে হবে।

* বেশি সময় অভুক্ত থাকা

প্রোটিন কম খাওয়ার চেয়েও বিপজ্জনক হলো দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে থাকা। ওজন কমাতে অনেকেই না খেয়ে থাকেন। কিংবা একবেলারটা না খেয়ে অন্য বেলার সাথে মিলিয়ে নেন। জানেন কি, সকাল-দুপুর বা রাত কোনো এক বেলাতেও খাবার বাদ দেওয়া ঠিক নয়। খালি পেটে থাকলে রোগের সঙ্গে লড়াই করার ক্ষমতা কম পায় শরীর। ফলে সংক্রমণ ছড়ানোর আশঙ্কা বাড়ে। তাই পেট খালি না প্রতিবেলায় অল্প করে খেতে হবে।

*কম ঘুমানো

ওজন কমাতে হলে প্রথমেই নজর দিতে হবে ঘুমের দিকে। পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমেও ওজন কমানো যায়। তবে তা হতে হবে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা। মনে রাখবেন, কম ঘুমিয়ে শুধু ব্যায়াম করে বা খাওয়া কমিয়ে সুস্থ থাকা যায় না। এতে শরীর দুর্বল হয়ে যায়।