বয়স ২৫ পার হলে নারী তার জীবনের একটি পরিবর্তনশীল পর্যায়ে প্রবেশ করে। যেখানে স্বাস্থ্য, কাজ এবং ব্যক্তিগত দায়িত্বের ভারসাম্য বজায় রাখা আদর্শ হয়ে ওঠে। কিন্তু এই তাড়াহুড়োর মাঝখানে, সুস্বাস্থ্যের মূল ভিত্তি- সঠিক পুষ্টির কথাই ভুলে যায়। শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং ত্বক, চুল এবং হাড় সুস্থ রাখতে ভিটামিনের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। আপনি যদি একজন নারী হন যার বয়স ২৫ বছরের বেশি, তাহলে আপনার প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় এই খাবারগুলো রাখতে হবে-
১. ভিটামিন ডি
শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত বজায় রাখার জন্য ভিটামিন ডি অত্যাবশ্যক। ২৫- এর পর ব্যস্ত সময়সূচীর কারণে পর্যাপ্ত সূর্যালোক মিস করেন। এই অভাব ধীরে ধীরে হাড় দুর্বল করে দিতে পারে, যা পরবর্তী জীবনে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়। ২০১৩ সালে করা একটি সমীক্ষা অনুসারে, নারীরা অস্টিওপরোসিস এবং ফ্র্যাকচারের কারণে মৃত্যু এবং অসুস্থতার সম্মুখীন হয়, যা ভিটামিন ডি-এর মতো চিকিৎসার মাধ্যমে হ্রাস করা যেতে পারে। ফোর্টিফাইড দুধ, ডিম এবং স্যামনের মতো চর্বিযুক্ত মাছের মতো খাবার সাহায্য করতে পারে, কিন্তু পর্যাপ্ত না পেলে চিকিৎসকের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট খেতে পারেন।
২. ভিটামিন সি
ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে তার ভূমিকার জন্য বিখ্যাত, তবে এটি উজ্জ্বল ত্বকের জন্য একটি গোপন অস্ত্রও বটে। এটি কোলাজেন উৎপাদনে সাহায্য করে, যা ত্বককে দৃঢ় করে ও তারুণ্য ধরে রাখে। এছাড়াও এটি শরীরকে আয়রন শোষণ করতে সাহায্য করে, যা নারীদের মাসিকের সময় বেশি প্রয়োজন। প্রাকৃতিক ভিটামিন সি-এর পরিমাণ বাড়ানোর জন্য ডায়েটে সাইট্রাস ফল, স্ট্রবেরি, বেল মরিচ এবং ব্রকলি যোগ করুন।
