বছরে একবার বিশ্ব আলঝাইমার দিবস আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ। স্মৃতিশক্তি-সম্পর্কিত রোগ এড়াতে এবং বৃদ্ধ বয়সে সুখী, স্বাধীন জীবনযাপন করতে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া জরুরি। স্মৃতিশক্তি ভালো রাখার জন্য আপনার প্রতিদিনের কিছু অভ্যাসে পরিবর্তন আনতে হবে। নিয়মিত সেসব অভ্যাস বজায় রাখলে বয়স বাড়লেও স্মৃতিশক্তি অটুট থাকবে। চলুন জেনে নেওয়া যাক-
১. শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন
নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং নতুন স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশ করে। দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, এমনকি প্রতিদিন ৩০ মিনিট যোগব্যায়াম স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ বাড়াতে পারে। বিজ্ঞানীরা প্রকাশ করেছেন যে, ছয় মিনিটের উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম আলঝাইমার রোগ দূরে রাখে।
২. ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন
ঘুম বিশ্রামের চেয়েও বেশি কিছু। এটি মস্তিষ্ক মেরামতের সময়। যখন আমরা গভীর ঘুমাই, তখন আলঝাইমার রোগের সঙ্গে সম্পর্কিত বিটা-অ্যামাইলয়েডের মতো বর্জ্য পদার্থ দূর হয়। প্রাপ্তবয়স্কদের মেজাজ, মনোযোগ এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য দিনে ৭-৮ ঘণ্টা একটানা ঘুমানো উচিত।
৩. শিখতে থাকুন, চ্যালেঞ্জিং থাকুন
আমাদের মস্তিষ্ক নতুনত্ব দ্বারা উদ্দীপ্ত থাকে। একটি নতুন ভাষা, একটি নতুন যন্ত্র, ক্রসওয়ার্ড, এমনকী সফ্টওয়্যার শেখাও স্নায়ু সংযোগ বৃদ্ধি করে। আজীবন শেখার অভ্যাস বুদ্ধিবৃত্তিক অবক্ষয়কে স্থগিত করে যাকে স্নায়ুবিজ্ঞানীরা মস্তিকের রিজার্ভ বলে থাকেন।