বর্তমানে সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে নতুন একটি ‘ফিটনেস ট্রেন্ড’ বেশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এটি হল জাপানি পদ্ধতিতে হাঁটা।
এই ব্যায়াম শুধু সহজ আর সময় সাশ্রয়ী নয় বরং বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রমাণিত যে এটি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সহায়ক।
কী এই জাপানি হাঁটার ব্যায়াম?
ব্যায়ামটি মূলত একটি মধ্যম থেকে উচ্চমাত্রার শারীরিক কসরত, যা আধা ঘণ্টার একটি বিশেষ রুটিনে গঠিত। এটি তিন মিনিট দ্রুত হাঁটা এবং তিন মিনিট ধীর গতিতে হাঁটার মাধ্যমে সম্পন্ন করা হয়।
এই তথ্য জানিয়ে রিয়েলসিম্পল ডটকম’য়ে প্রকাশিত প্রতিবেদনে ভ্রমণ, স্বাস্থ্য ও সুস্থতা বিষয়ক মার্কিন লেখক মেলিসা ম্যাথিউস বলেন, “তিন মিনিট দ্রুত হাঁটুন (যেখানে আপনার হৃদ্যন্ত্রের কার্যক্ষমতা সর্বোচ্চ সক্ষমতার ৭০ শতাংশের কাছাকাছি থাকবে)। তারপর তিন মিনিট ধীরে হাঁটুন (এই সময় হৃদ্যন্ত্রের কার্যক্ষমতা হবে প্রায় ৪০ শতাংশ) এই চক্রটি ৩০ মিনিট পর্যন্ত চালিয়ে যেতে হবে।”
এভাবে হাঁটার মাধ্যমে শরীরের ওপরে প্রভাব পড়ে ধাপে ধাপে এবং শরীর চটজলদি ক্লান্ত হয় না।
গবেষণায় যা বলা হয়েছে
এই ব্যায়াম প্রথম চালু হয় প্রায় বিশ বছর আগে জাপানে।
‘শিনশু ইউনিভার্সিটি গ্রাজুয়েট স্কুল অফ মেডিসিন’য়ের গবেষকরা ৬৩ বছর বয়সি কিছু প্রাপ্তবয়স্কের ওপর এটি প্রয়োগ করেন।
গবেষণার বরাত দিয়ে রিয়েলসিম্পল ডটকম-এ প্রকাশিত প্রতিবেদনে জানানো হয়, যারা সপ্তাহে অন্তত চার দিন এই হাঁটার ব্যায়াম করেছেন, তাদের রক্তচাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে এসেছে।
এই ব্যায়াম কেবল সামাজিক মাধ্যমের ফিটনেস-প্রভাবকদের মুখেই নয়, বরং চিকিৎসা গবেষণাতেও সমর্থন পেয়েছে।
টিকটকসহ বিভিন্ন মাধ্যমে জনপ্রিয়তা পাওয়া এই ব্যায়াম নিয়ে প্রশংসা করেছেন আন্তর্জাতিক ফিটনেস প্রশিক্ষক ইউজিন তেও।
তার মতে, “এটি নিয়মিত হাঁটার একটি কার্যকর ও স্বাস্থ্যসম্মত সংস্করণ।”
