প্রচণ্ড গরমে ব্যায়াম বা হাঁটার সময় যা মনে রাখবেন

নিয়মিত হাঁটা বা ব্যায়ামের অভ্যাস যাঁদের আছে, তাঁরা এই তীব্র তাপপ্রবাহের সময় অস্বস্তিতে ভোগেন। অনেকে অসুস্থও হয়ে পড়তে পারেন। কিন্তু ডায়াবেটিস, হৃদ্‌রোগ, স্থূলতাসহ নানা রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিয়মিত হাঁটা উচিত। তাহলে এই গরমে কী করবেন?

তীব্র গরমে ব্যায়াম করা বা হাঁটার সময় হিট স্ট্রোক, পানিশূন্যতা বা অতিরিক্ত ক্লান্তির ভাব হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। এ জন্য কিছু বিষয় খেয়াল রাখা খুব জরুরি।

যা করবেন

ব্যায়ামের আগে, মাঝখানে ও পরে প্রচুর পানি পান করতে হবে। বেশি ঘাম হলে ইলেকট্রোলাইটযুক্ত পানীয় (যেমন ওআরএস, লেবু-লবণপানি) পান করা ভালো। তৃষ্ণা না পেলেও নিয়মিত পানি পান করুন। পাতলা, ঢিলেঢালা ও হালকা রঙের পোশাক পরুন, যাতে গরম কম লাগে। সুতির কাপড় বেশি উপযোগী, কারণ এটি ঘাম শোষণ করে নেয়।

কখন ও কোথায় ব্যায়াম করবেন

ব্যায়াম করার জন্য সঠিক সময় নির্বাচন করতে হবে। ভোর পাঁচটা থেকে সকাল সাতটা পর্যন্ত অথবা সন্ধ্যার পর অপেক্ষাকৃত শীতল আবহাওয়ায় ব্যায়াম করুন। বেলা ১১টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত রোদ সবচেয়ে বেশি থাকে; এ সময় ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন। সম্ভব হলে ছায়াযুক্ত পার্কে বা ঘরের মধ্যে অথবা শীতাততপ নিয়ন্ত্রিত জিমে ব্যায়াম করুন। খোলা জায়গায় ব্যায়াম করলে সঙ্গে টুপি, ছাতা বা রোদচশমা রাখতে পারেন। ব্যায়ামের আগে হালকা খাবার খান। ভারী খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। তরমুজ, শসা, ডাব ইত্যাদি পানিশূন্যতা রোধে সহায়ক।