কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে থেকেও আপনি থাকতে পারেন চাঙা

আমাদের জীবনের বড় একটি অংশ এখন কাটে স্ক্রিনের সামনে। কম্পিউটারের সামনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকা যেন আধুনিক কর্মজীবনের অপরিহার্য অংশ হয়ে উঠেছে। কিন্তু এই অভ্যাসই কি আমাদের ক্লান্ত, এলোমেলো আর ভারসাম্যহীন করে দিচ্ছে? দিনে কাজের চাপ যতই থাকুক না কেন, শরীর ও মনকে চাঙা রাখা কিন্তু অসম্ভব নয়; শুধু দরকার একটু সচেতনতা, কিছু ছোট্ট পরিবর্তন আর নিজের প্রতি যত্নশীল হওয়া।

সঠিক ভঙ্গিতে বসা মানেই ক্লান্তি কম, ফোকাস বেশি

ডেস্কে বসে কাজ মানেই শরীরে চাপ পড়বে এটা অনেকটাই স্বাভাবিক। তবে বেশিরভাগ শারীরিক সমস্যার মূলেই থাকে ভুলভাবে বসার অভ্যাস। কেউ হয়তো সামনের দিকে ঝুঁকে কাজ করেন, কেউ আবার হেলান দিয়ে আরাম খোঁজেন। কিন্তু দুই কৌশলই ক্ষতিকর পিঠ, ঘাড় এবং কাঁধে চাপ পড়ে, ব্যথা হতে থাকে, আর ক্লান্তি তো লেগেই থাকে।

বসার সঠিক নিয়ম

>> মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন, যেন আপনার শরীর স্বাভাবিক ভঙ্গিতে থাকে। প্রয়োজনে কোমরের পেছনে একটি ছোট কুশন রাখতে পারেন, যা পিঠকে সাপোর্ট দেবে কিন্তু চেপে ধরবে না। এতে ব্যাক পেইনের আশঙ্কা কমবে।

>> কাঁধ ও গলা যেন স্বাভাবিক থাকে, কাঁধ যেন কুণ্ঠিত না হয়। কিবোর্ড ও মাউস কনুইয়ের সমান উচ্চতায় থাকলে কাঁধ ও হাত আরাম পায়। এই ছোট বিষয়টি আপনাকে ঘাড়ের ব্যথা, কাঁধের ম্যাজম্যাজ ভাব বা হাতে অবশ হয়ে যাওয়ার মতো বিরক্তিকর সমস্যাগুলো থেকে রক্ষা করবে।

>> যারা খাতা-কলমে কাজ করেন বা পড়াশোনা করেন তাদের ক্ষেত্রেও একই নিয়ম প্রযোজ্য। ঘাড় গুঁজে না বসে সোজা হয়ে বসা, যেন দীর্ঘক্ষণ কাজেও ক্লান্তি না আসে।