বারবার মাথাব্যথা হয়? এসব মেনে চললে মুক্তি পেতে পারেন

মাথাব্যথায় ভোগেননি এমন মানুষ পাওয়া দুষ্কর। তখন হয়তো চিকিৎসকের পরামর্শে ব্যথানাশক বা মাথাব্যথার ওষুধ খেয়ে ব্যথা সেরেও উঠেছেন। কিন্তু এমনও অনেকে আছেন, যাঁদের মাথাব্যথা বারবার হয় বা সহজে কমে না। এই দলভুক্তদের মাথাব্যথা প্রতিরোধে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা জরুরি।

ঘুম

পর্যাপ্ত ঘুম না হলে মাইগ্রেন বা স্ট্রেসজনিত মাথাব্যথা বেড়ে যায়। এ ক্ষেত্রে কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখতে হবে—

১. দৈনিক ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে।

২. প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর চেষ্টা করতে হবে।

৩. একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় ঘুমের পরিবেশ তৈরি করতে হবে।

খাদ্যাভ্যাস

কিছু কিছু খাবারের সঙ্গে মাইগ্রেনজনিত মাথাব্যথা সম্পর্কিত। যথা সময়ে না খাওয়া বা অনেকক্ষণ অনাহারে থাকা মাথাব্যথার রোগীদের জন্য ঠিক নয়। এ ক্ষেত্রে কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখতে হবে—

১. নিয়মিত খাদ্য গ্রহণের মাধ্যমে রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা ঠিক রাখতে হবে।

২. প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি ও ফলমূল খেতে হবে।

৩. কিছু খাবার (লবণাক্ত, অধিক চিনিযুক্ত, সোডাজাতীয় পানীয়) পরিহার করতে হবে বা কম খেতে হবে।

৪. পনির ও চকলেট কিছু ক্ষেত্রে মাথাব্যথা বাড়াতে পারে, সে ক্ষেত্রে এসব খাবার পরিহার বা কম খাওয়া উত্তম।