হার্ট ভালো রাখতে যে ৩ বাদাম খাবেন

হার্ট সুস্থ রাখার ক্ষেত্রে আমাদের খাদ্যাভ্যাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে ভালো রাখার জন্য একটি সহজ উপায় হলো দৈনন্দিন রুটিনে বাদাম যোগ করা। এই পুষ্টিগুণে ভরপুর বাদাম কেবল সুস্বাদুই নয় বরং হৃদরোগের জন্য স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টেও ভরপুর। চলুন জেনে নেওয়া যাক এমন কিছু বাদামের কথা যেগুলো হার্টের জন্য বিশেষভাবে উপকারী-

১. আখরোট

আখরোটকে হৃদরোগের জন্য সেরা বাদামের মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এতে প্রচুর ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, বিশেষ করে আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (ALA), যা প্রদাহ কমাতে এবং রক্তনালীর কার্যকারিতা উন্নত করতে প্রমাণিত হয়েছে।

২. কাঠবাদাম

ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবারের উচ্চ মাত্রার কারণে কাঠবাদাম হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য আরেকটি সুপারফুড। গবেষণায় দেখা গেছে যে কাঠবাদাম কোলেস্টেরল কমাতে, রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। 

৩. পেকান

পেকান, যা সিমলা আখরোট নামেও পরিচিত, এই বাদাম মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ। যা খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) এর মাত্রা কমাতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে প্রমাণিত হয়েছে। এতে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও রয়েছে, যা প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে, যা হৃদরোগের সমস্যার দুটি মূল কারণ।