রমজানে কখন ব্যায়াম করবেন

রমজান মাসে ব্যায়াম করা যাবে কি না এ ব্যাপারে অনেকের ভুল ধারণা আছে। অনেকেই মনে করেন, সাহরির পর থেকে সারা দিন না খেয়ে থাকা হয় বলে ব্যায়াম করার প্রয়োজন নেই। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, রোজার সময়ে যদি ব্যায়াম করা হয়, তাহলে সুস্থ থাকার পাশাপাশি আপনার শক্তি বাড়বে। মানসিকভাবে ভালো থাকবেন।

খালি পেটে ব্যায়াম করলে রক্তে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। উচ্চ রক্তচাপ কমে। সারা বছর যদি ভারি ব্যায়াম করে থাকেন, তাহলে রোজার সময় সেটার পরিমাণ কিছুটা কমিয়ে দিতে পারেন। 

চলুন জেনে নিই, রমজানে কোন সময়ে ব্যায়াম করলে ভালো হয়।

সাহরির আগে

সাধারণত ফজর নামাজের পরে সবাই হাঁটতে বের হন বা ব্যায়াম করে থাকেন। রমজানে এই সময়টা শুরু হবে একটু আগে। আপনি যখন সাহরি খাবেন, তার কিছুটা আগে উঠবেন। খাওয়ার আগে হালকা ব্যায়াম করে নেবেন।

তবে খাওয়ার আগে ব্যায়াম করার কারণে দ্রুত খাবার হজম হয়ে দিনের শুরুর দিকেই ক্ষুধা লাগতে পারে। এ জন্য আপনি খাদ্যতালিকায় ফাইবার জাতীয় খাবার রাখতে চেষ্টা করুন। এ ছাড়া দুপুরে দিনের মাঝামাঝি সময়ে ব্যায়াম করা যেতে পারে। 

ইফতারের আগে 

এই সময়েও ব্যায়াম করা যায়। কারণ ব্যায়াম শেষ করার অল্প সময়ের মধ্যেই ইফতারি খাওয়া হয়।

যদি শরীর দুর্বল লাগে, তাহলে শরীরে বাড়তি চাপ নিয়ে ব্যায়াম করার প্রয়োজন নেই। ইফতারের পর সবচেয়ে ভালো হয় যদি ইফতার করে ব্যায়াম করতে পারেন। পানি ও খাবার খাওয়া হয় বলে এ সময় এনার্জি লেভেল বেশি থাকে। এ সময় আপনি ক্লান্ত হলে পানি পান করতে পারবেন।