স্বাস্থ্যকর ও নিরাপদ স্মুদি তৈরির আগে জেনে নিন

স্বাস্থ্য সচেতনতার বেলায় অনেকেই এখন স্মুদি বা জুস রাখেন নিজেদের ডায়েট চার্টে। অনেকেই মনে করেন, স্মুদি হলো সব পুষ্টিকর উপাদান একত্রিত করে ব্লেন্ড করা। তবে এখানে কিছু কৌশল অবলম্বন করা ভালো।

অনেক ক্ষেত্রে একটিমাত্র উপাদানও স্বাস্থ্যের জন্য ভালো হতে পারে। সেগুলোই আবার একসঙ্গে মিশিয়ে ব্লেন্ড করা হলে অনেক সময় শরীরের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। কোনো কোনো ফল এবং সবজি একসঙ্গে মিশিয়ে খাওয়া যাবে না। আবার কোন কোন ফল একে অন্যের সঙ্গে ভালোভাবে কাজ করে তা জানাও জরুরি। কিছু স্মুদি সংমিশ্রণ আমাদের শরীরের জন্য বিষাক্ত হতে পারে। এ ছাড়া ফলের সংমিশ্রণের পুষ্টিগুণ বিবেচনা করা উচিত। কারণ যখন উপাদানগুলো একসঙ্গে মেশানো হয়, তখন তা আমাদের শরীরের জন্য উপকারী নাও হতে পারে।

ফল থেকে অনেক ভিটামিন, খনিজ, ফাইটোকেমিক্যালস এবং আঁশ পাওয়া যায়। তবে এই উপাদানগুলো অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ শরীরের জন্য ভালো নাও হতে পারে। তাই জানতে হবে কোন উপকরণের সঙ্গে কোনটি মেশানো যাবে কিংবা যাবে না।

ফল

যা মেশাবেন না

স্মুদির খারাপ সংমিশ্রণ ফল ও সবজি। পুষ্টিবিদেরা সাধারণত এদের আলাদা আলাদাই রাখতে বলেন। কারণ ফলের মধ্যে সক্রিয় অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এনজাইম থাকে। এগুলো যেকোনো উপাদানের সঙ্গে মিশলে অনেক সময় শরীরে তার নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখা যায়। সব ধরনের স্বাস্থ্যকর স্মুদি রেসিপিতে ফল, দুধ, দই, সবজি, শস্য, ডাল বা মাংস একসঙ্গে মেশানো উচিত নয়। ফল অন্য খাবারের সঙ্গে মিশলে তা বিষাক্ত হয়ে ওঠে এবং ত্বকের রোগ সৃষ্টি করতে পারে। তাই যেকোনো ফল অন্য উপাদানের সঙ্গে মিশিয়ে খাওয়ার পরিবর্তে এককভাবে খাওয়ার পরামর্শ দেন পুষ্টিবিদেরা। অ্যাসট্রিনজেন্ট ফল, যেমন আপেল, নাশপাতি, বেরি, চেরি, স্ট্রবেরি অথবা টক ফল, যেমন টেঞ্জারিন, কমলা, গ্রেপফ্রুট, লেবু এবং মিষ্টি ফল, যেমন আম, কাস্টার্ড আপেল ইত্যাদি অন্য গ্রুপের সঙ্গে মেশানো উচিত নয়।