ভিটামিন ডি এর সবচেয়ে বড় উৎস হলো সূর্যের আলো। এছাড়া কিছু খাবারেও পাওয়া যায় এই ভিটামিন। তবে কখনো কখনো সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসা এবং ভিটামিন ডি-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া যথেষ্ট নাও হতে পারে। এক্ষেত্রে বেশিরভাগ মানুষ যে ভুলটি করেন তা হলো বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়াই ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে তা নানা সমস্যা বাড়িয়ে দিতে পারে। অতিরিক্ত মাত্রার ঝুঁকি থাকে যা অবাঞ্ছিত ভিটামিন ডি বিষাক্ততার লক্ষণগুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব হলে কীভাবে বুঝবেন? চলুন জেনে নেওয়া যাক-
১. হাড় ও জয়েন্টে ব্যথা
আপনার হাড় এবং পেশীর অবস্থা অনেকাংশে নির্দেশ করতে পারে যদি আপনার ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি থাকে। যদি এই অপরিহার্য ভিটামিনের মাত্রা কম থাকলে শরীর ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস সম্পূর্ণরূপে শোষণ করতে সক্ষম হয় না, যা হাড়ের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। ব্যথা, হাড় ভাঙা, পেশী ব্যথা এবং পেশী দুর্বলতা দেখা দিতে পারে। ইয়েল মেডিসিন অনুসারে, ঘাটতি গুরুতর হলে তা এটি হাড়ের ভঙুরতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য।
২. পেশী দুর্বলতা এবং খিঁচুনি
ভিটামিন ডি স্বাভাবিক পেশী ক্রিয়াকলাপে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। আপনি যখন পেশী দুর্বলতা বা ব্যথা অনুভব করেন, এটি কম ভিটামিন ডি এর একটি স্পষ্ট লক্ষণ যা ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। বোন রিপোর্টের একটি সমীক্ষা অনুসারে, ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি সহ দুর্বল, বয়স্ক ব্যক্তিরা, বিশেষ করে যারা রোদে কম থাকেন তারা ভিটামিন ডি সম্পূরক থেকে উপকৃত হতে পারেন।
