মেনোপজ বা রজঃনিবৃত্তি একজন নারীর জীবনের একটি উল্লেখযোগ্য পর্যায়। হরমোনের নানা রকম পরিবর্তন ও বিভিন্ন স্বাস্থ্যগত সমস্যা এ সময়ে শুরু হয়। যেমন হট ফ্লাশ, হাড়ক্ষয়, স্থূলতা, হৃদ্রোগের ঝুঁকি বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা দেখা দেয়। মেনোপজের সময় স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অবলম্বন করা উচিত। এতে দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমে।
পোস্টমেনোপজাল বা মেনোপজের পর নারীদের জন্য কিছু উপকারী ও স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকা এখানে উল্লেখ করা হলো:
ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার
ক্যালসিয়াম–সমৃদ্ধ খাবার, যেমন দুগ্ধজাত দ্রব্য (কম চর্বিযুক্ত দুধ, দই, পনির), সবুজ শাকসবজি, টফু, বাদাম এবং অন্য শক্তিশালী খাবার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন।
ভিটামিন ডি
খাদ্যতালিকায় ভিটামিন ডি-সমৃদ্ধ খাবার, যেমন ফ্যাটি মাছ (স্যামন, ম্যাকেরেল, টুনা), ডিমের কুসুম, দুগ্ধ ও সিরিয়াল পণ্য এবং প্রয়োজনে পরিপূরক খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করুন।
প্রোটিন
খাবারের মধ্যে চর্বিহীন প্রোটিনের উৎস, যেমন পোলট্রি, মাছ, টফু, বাদাম ও খাদ্যবীজ অন্তর্ভুক্ত করুন।
ফাইবার
প্রচুর পরিমাণে ফাইবার–সমৃদ্ধ খাবার, যেমন পুরো শস্য (বাদামি চাল, কুইনো, পুরো গমের রুটি), ফল, শাকসবজি, লেবু, বাদাম ও বীজ খাদ্যতালিকায় রাখুন।