যেসব খাবার খেলে ওষুধ ছাড়াই ভালো ঘুম হয়

অনিদ্রায় যারা ভোগেন তাদের ভরসা ঘুমের ওষুধ। কিন্তু ঘুমের ওষুধের দীর্ঘ মেয়াদী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। কিন্তু আপনি যদি খাবার খেয়েই ভালো ঘুম দিতে পারেন তবে তো কথাই নেই!

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সারাদিনের এক তৃতীয়াংশ সময় ঘুমের প্রয়োজন। নইলে শরীরে নানা সমস্যার সৃষ্টি হতে পারে। ঘুম কম হলে কিন্তু উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থেকে ডায়াবেটিসের সমস্যা, সবই হতে পারে। এর থেকে হার্টের উপর চাপ পড়তে পারে। কম ঘুমে বাড়তে পারে ওজনবৃদ্ধির সমস্যাও। তাই ডায়েট কন্ট্রোল করছেন, অথচ রাতের ঘুমটা ঠিক মতো ঘুমোচ্ছেন না, তাহলে কিন্তু বেশ মুশকিল।

প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে ৬-৮ ঘণ্টার কম ঘুম হলে চলবেই না। তবে ছোট্ট শিশুদের কম ঘুম হলে চিন্তা করবেন না। ১ বছরের থেকে একটু বড় শিশুরা ১০-১২ ঘণ্টা ঘুমোতেই পারে।