হাড় ভালো রাখতে যে পাঁচটি খাবার খাবেন

ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম শরীরের দুইটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান। এই দুটো উপাদানই হাড় তৈরির জন্য এবং তাদের সুস্থ ও শক্তিশালী রাখতে গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ ভিটামিন ডি সূর্যের আলো থেকে উৎপাদিত হয় আর ক্যালসিয়াম আমরা খাবার থেকে পেয়ে থাকি। হাড়ের জন্য ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ পাঁচটি খাবার রয়েছে।

মাছ:

স্যালমন, টুনা ফিশ ও ট্রাউট ফিশে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম রয়েছে। এই খাবারগুলো শরীরে পুষ্টি উপাদানের পাশাপাশি হাড়কে শক্তিশালী হিসেবে গড়ে তোলে।

দুধ:

দুধ ও দুগ্ধজাত অন্যান্য খাবার যেমন ঘি, পনির হাড়গুলোকে শক্ত করে। বিশেষত দুধ শরীরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।