ফটো সোর্স : magnesiumdeficiencysymptoms.yolasite.com 

(প্রিয়.কম)-  ম্যাগনেসিয়াম কী সেটা হয়তো আপনি জানেন। কিন্তু এই খনিজ উপাদানটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কতোটা উপকারি তা কি আপনি জানেন? আপনার শরীরের ৩০০ বিপাকীয় প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত ম্যাগনেসিয়াম। তাই একে ‘মাস্টার মিনারেল’ বলা হয়। কোষ পর্দায় ক্যালসিয়ামের সঠিক সংবহনের জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনীয়। কারণ অস্থিমজ্জায় ক্যালসিয়াম পৌঁছানোর জন্য ক্যালসিয়ামের অন্য পুষ্টি উপাদানের সাহায্য প্রয়োজন হয়। এই পুষ্টি উপাদানগুলো হচ্ছে সিলিকা, ভিটামিন ডি, ভিটামিন কে এবং ম্যাগনেসিয়াম। যদি ক্যালসিয়াম অধিক পরিমাণে রক্তে থেকে যায় তাহলে তা চুনে পরিণত হয় ও আরটারিয়াল প্লাক সৃষ্টি করে যা হৃদপিণ্ডের জন্য ঝুঁকির কারণ। ভিটামিনের চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ খনিজ উপাদান। অনেক বিশেষজ্ঞরাই মনে করেন যে, আমাদের ম্যাগনেসিয়ামের স্তর দ্বিগুণ হওয়া উচিৎ। বিভিন্ন ধরণের শারীরিক প্রক্রিয়ার জন্য ম্যাগনেসিয়াম জরুরী। এই প্রদাহরোধী খনিজ উপাদানটি আরথ্রাইটিস ও আলঝেইমার্স রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা প্রদান করে। এছাড়াও উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, শ্বসনতন্ত্রের সমস্যা ইত্যাদির প্রতিকারে সাহায্য করে। এজন্যই ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হলে কি হয় ও এর উপসর্গগুলো সম্পর্কে জানা প্রয়োজন।

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির উপসর্গ সমূহ :

•  -  ক্যালসিয়ামের ঘাটতি
• - দুর্বল হৃদ স্বাস্থ্য
• - দুর্বলতা
• - মাংসপেশিতে বাধা বা টান পরা
• - শরীর কাঁপা
• - বমি বমি ভাব হওয়া
• - উদ্বিগ্নতা
• -মাথা ঘোরা
• - উচ্চ রক্তচাপ
• - টাইপ২ ডায়াবেটিস
• - শ্বসনতন্ত্রের সমস্যা
• - অবসাদ
• - পটাসিয়ামের ঘাটতি হওয়া
• - গিলতে অসুবিধা হওয়া
• - স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়া
• - দ্বিধা দ্বন্দে ভোগা

সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করাটাও অসম্ভব। এই খনিজ উপাদানটি অতিরিক্ত গ্রহণ করলেও কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দেয় যেমন- হৃদস্পন্দন অনিয়মিত হওয়া বা শ্বাসক্রিয়া ধীর হওয়া। সব ধরণের ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট সহজে শোষিত হয়না। আপনি যদি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে না চান তাহলে খাদ্যের মাধ্যমে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করতে পারেন যেমন-

-মিষ্টিকুমড়ার বীজ

-সূর্যমুখীর বীজ

-সয়াবিন

-শিম

-কাজুবাদাম

-সবুজ শাকসবজি যেমন- পালং শাক

-লাউ জাতীয় সবজি

-তিল বীজ

-কাঠ বাদাম

আস্তে আস্তে আপনার খাদ্য তালিকায় ম্যাগনেসিয়াম জাতীয় খাবারের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন তাহলে আপনি লক্ষ্য করবেন যে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণগুলো দূর হবে। যদি শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ খুব বেশি বৃদ্ধি পায় তাহলে ডায়রিয়াও হতে পারে। তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহন করুন, বেশিও না কমও না।

লিখেছেন-

সাবেরা খাতুন

ফিচার রাইটার, প্রিয় লাইফ

প্রিয়.কম