(প্রিয়.কম) ঘর এবং বাইরের বিভিন্ন কাজ সামলানোর পর নিয়ম করে জিমে যাওয়া অনেকেরই হয়ে ওঠে না। তাই বাড়িতেই একটি হোম জিম তৈরি করে নিলে রোজ রোজ সময় বের করে আর দূরে কোথাও যেতে হবে না শরীরচর্চার জন্য। বাড়িতেই নিজের জন্য একটি জিম তৈরি করে নেয়ার কথা ভাবছেন? সেটা করতে চাইলে প্রথমেই প্রয়োজন সম্পূর্ণ পরিকল্পনা। জেনে নিন কয়েকটি টিপস। ১) বাড়িতে কোনো ফাঁকা ঘর থাকলে সেখানে জিম তৈরি করতে পারেন। সেরকম কোনো ঘর না থাকলে কোনো বড় ঘরের এক দিনে গড়ে তুলতে পারেন আপনার নিজস্ব জিম। বাড়ির বেসমেন্ট থাকলে অথবা ছাদঘর থাকলে সেটাও জিমের জায়গা হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন। ২) বাড়িতে জিম তৈরি করার আগে কী ধরনের শরীরচর্চা করতে চান সে সম্পর্কে নিদিষ্ট ধারণা রাখুন। ওয়েট ট্রেনিং করতে চাইলে অপেক্ষাকৃত কম জায়গা লাগবে। অ্যারোবিকস করতে চাইলে একটু বেশি জায়গা নিয়ে গড়ে তুলুন আপনার জিম। ৩) বাড়ির জিমে অবশ্যই মিউজিক সিস্টেম রাখুন। ৪) বাড়ির বসার ঘরে বা শোবার ঘরে জিম তৈরি করবেন না। যে ঘরে জিম তৈরি করতে চান, তার মধ্যে দিয়ে রান্নাঘর বা বাথরুমে যাওয়ার পথ যেন না থাকে সেদিকে লক্ষ্য রাখুন। কারণ আপনার শরীরচর্চার সময় বাড়ির সদস্যরা ক্রমাগত জিম দিয়ে যাওয়া-আসা করলে আপনার মনসংযোগে ব্যাঘাত ঘটতে পারে। ৫) হোম জিম পরিকল্পনার জন্য প্রথমেই আপনার ফিটনেট এক্সপার্টের সাথে যোগাযোগ করুন। নির্দিষ্ট তালিকা জেনে নিয়ে জিমের ফিটনেস ইকুইপমেন্ট কিনুন এবং প্রতিটি ইকুইপমেন্ট ব্যবহারের সঠিক পদ্ধতি জেনে নিন। ৬) বাড়ির জিমে ট্রেডমিল, টুইস্টার, স্টেশনারি সাইকেল, বল অবশ্যই রাখতে পারেন। ৭) আপনার নিজের গড়া জিমটি যেন দেখতে সুন্দর হয় সেদিকে অবশ্যই লক্ষ্য রাখুন। জিমের দেয়ালের রঙ, দেয়ালসজ্জার মাধ্যমে জিমটিকে আকর্ষক করে তুলুন। ৮) বাড়িতে জিম তৈরির জন্য আপনি যে ঘরটিকে বেছে নিয়েছেন তাতে জায়গা খুব কম মনে হলে ঘরের একদিকের দেয়াল জুড়ে আয়না বসাতেন পারেন। এর ফলে ঘরটিকে বেশ বড় মনে হবে এবং আপনি ঠিকমতো ব্যায়াম করছেন কি না, তাও দেখতে পাবেন। ৯) বাড়ির জিমের ট্রেডমিল বা স্টেশনারি সাইকেলের সামনে সুন্দর কোনো পোস্টার লাগান। ১০) যোগাসন, মেডিটেশন বা জিম করার সময় কী ধরনের মিউজিক শুনবেন তা আগে থেকেই ঠিক করে রাখুন এবং জিমের নির্দিষ্ট সিডি র্যাকে প্রয়োজনীয় সিডি গুছিয়ে রাখুন। ১১) নিয়মিত আধ ঘণ্টার বেশি জিম করলে কাছাকাছি একটি টেবিলে প্রয়োজনীয় পানি, ফলের জুস রাখুন। ১২) পরিবারের কোন সদস্য কোন সময়ে বাড়ির জিম ব্যবহার করবেন সেটা আগে থেকেই ঠিক করে রাখুন। ১৩) বাড়িতে জিম তৈরি করার প্রাথমিক পর্যায়ে খুব বেশি খরচ করতে না চাইলে সেকেন্ড হ্যান্ড ফিটনেস ইকুইপমেন্ট কেনার কথা ভাবতে পারেন। তবে সেক্ষেত্রে অবশ্যই ইকুইপমেন্টের অবস্থা ভালো করে যাচাই করে নিন। ১৪) জিমের ঘরের মেঝে কার্পেট দিয়ে ঢেকে রাখার চেষ্টা করুন এবং জিমটির জিনিসপত্র পরিষ্কার রাখুন। পরামর্শ দিয়েছেন - রবিন বারিকদার, ফিটনেস এক্সপার্ট ও জিম ইন্সট্রাকটর, রবিন ফিটনেস সেন্টার, টিকাটুলি, ঢাকা।