ঘুমের সমস্যা দূর করার উপায় জেনে নিন

কাজের চাপ, পারিবারিক দায়িত্ব থেকে শুরু করে অসুস্থতা পর্যন্ত অনেক কিছুই আপনার ভালো ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই। এমনকী অনেক সময় কোনো নির্দিষ্ট কারণ ছাড়াই ভালো ঘুম আমাদের কাছে অধরা থেকে যায়। যেসব বিষয় আপনার ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়, সেগুলো হয়তো আপনার নিয়ন্ত্রণে নেই। তবে আপনি এমন কিছু অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন যা ভালো ঘুমে সাহায্য করে।

১. ঘুমের একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী মেনে চলুন

ঘুমের জন্য আট ঘণ্টার বেশি সময় বরাদ্দ করবেন না। একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য প্রস্তাবিত ঘুমের পরিমাণ হলো কমপক্ষে সাত ঘণ্টা। ভালোভাবে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য বেশিরভাগ মানুষেরই বিছানায় আট ঘণ্টার বেশি থাকার প্রয়োজন হয় না। সপ্তাহান্তসহ প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন। এই ধারাবাহিকতা আপনার শরীরের ঘুম-জাগরণ চক্রকে শক্তিশালী করে।