সারাদিন অফুরন্ত শক্তি পাওয়ার উপায়

অনেকেই সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর তীব্র অলসতা, ক্লান্তি বা ‘মর্নিং ফ্যাটিগ’ অনুভব করেন, যা সারাদিনের কাজের গতিকে ধীর করে দেয়।

পুষ্টি ও স্নায়ুবিশেষজ্ঞদের মতে, সকালের কিছু অসচেতন ভুল অভ্যাস যেমন অজান্তেই শরীরের শক্তি শুষে নেয়, তেমনি কিছু নিয়ম মেনে চললে সারাদিন অফুরন্ত ও টেকসই শক্তি বজায় রাখা সম্ভব হয়।

‘হেলথ ডটকম’-এ প্রকাশিত প্রতিবেদনে চিকিৎসকেরা জানিয়েছেন, দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় ৬টি ছোট কিন্তু বিজ্ঞানসম্মত অভ্যাস গড়ে তুললে, সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করার পাশাপাশি বার্ধক্যের মস্তিষ্কের ক্ষয় রোধ করা সম্ভব।

যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও লাইফস্টাইল গবেষক লরা স্কোবার সারাদিন সতেজ থাকার এই ৬টি নিয়ম এবং বর্জনীয় ভুলগুলো বিস্তারিত আলোচনা করেছেন।

প্রতিদিন একই সুনির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে জাগা

শরীরের দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতা ও রোগমুক্ত জীবনের জন্য প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা অত্যন্ত জরুরি।

যে কারণে উপকারী: জীববিদ্যার বৈজ্ঞানিক পর্যালোচনায় দেখা গেছে, যারা প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান এবং সকালে একটি নির্দিষ্ট সময়ে অ্যালার্ম ছাড়াই জেগে ওঠেন, তাদের হৃদরোগ বা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি প্রাকৃতিকভাবেই অনেক কম থাকে। এটি মানুষের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে প্রধান ভূমিকা পালন করে।

প্রথম ৩০ থেকে ৬০ মিনিটের মধ্যে সকালের রোদ লাগানো

ঘুম থেকে ওঠার পরপরই কৃত্রিম ঘরের আলোতে না থেকে প্রকৃতির আলো শনাক্ত করা জরুরি।

যে কারণে উপকারী: সকালের নরম রোদ মানুষের চোখের ‘অপটিক’ স্নায়ুর মাধ্যমে সরাসরি মস্তিস্কের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বা ‘সারকাডিয়ান রিদম’-কে সচল করে দেয়। ফলে রাতে দ্রুত ঘুম আসে, মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণ ঠিক থাকে এবং সকালের ঘুম ঘুমভাব বা জড়তা এক নিমেষেই কেটে যায়।

খালি পেটে সবার আগে বিশুদ্ধ পানি পানের নিয়ম

সকালে চোখ খোলার পর চা বা কফির কাপে চুমুক দেওয়ার তীব্র প্রলোভন কাজ করলেও, চিকিৎসকদের মতে এটি শরীরের জন্য এক ধরনের বড় ধাক্কা।

কারণে উপকারী: রাতে দীর্ঘ সময় ঘুমের কারণে শরীর প্রাকৃতিকভাবেই পানিশূন্যতা বা ‘ডিহাইড্রেইটেড’ থাকে। তাই সকালে উঠেই সবার আগে অন্তত এক থেকে দুই গ্লাস সাধারণ ঘরের তাপমাত্রার বিশুদ্ধ পানি পান করা আবশ্যক। পানি শরীরের ‘এনার্জি এক্সপেন্ডিচার’ বা ক্যালরি পোড়ানোর গতি বাড়িয়ে কোষে অক্সিজেনের প্রবাহ সচল করে মেটাবলিক বা বিপাকীয় মাত্রা উন্নত করে।