বর্ষায় নিয়মিত শরীরচর্চার রুটিন মেনে চলা কঠিন হয়ে উঠতে পারে। ভারী বৃষ্টি, কর্দমাক্ত রাস্তা এবং পিচ্ছিল ফুটপাত আমাদেরকে সকালের হাঁটা, জগিং বা জিম সেশন বাদ দিতে বাধ্য করে। মাঝে মাঝে শরীরচর্চা বাদ দেওয়া কোনো সমস্যা নয়, কিন্তু দিনের পর দিন নিষ্ক্রিয় থাকার ফলে তা আমাদের শক্তি, মেজাজ এবং সার্বিক স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। তবে আপনি চাইলে ঘরে বসেই ফিট থাকতে পারেন বাড়িতে কিছু সহজ ব্যায়াম করার মাধ্যমে, যা আপনাকে এসময় সক্রিয় থাকতে সাহায্য করবে।
ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন
ব্যায়াম করার আগে, পাঁচ মিনিট ওয়ার্ম-আপ করে নিন। একই জায়গায় দাঁড়িয়ে মার্চ করুন। আপনার কাঁধ ঘোরান। হাত দোলান। আপনার ঘাড় এবং গোড়ালি আলতোভাবে ঘোরান। সঠিক ওয়ার্ম-আপ পেশীগুলিতে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়। এবার চলুন জেনে নেওয়া যাক ঘরে করার মতো ৭টি শরীরচর্চা সম্পর্কে-
১. এক জায়গায় হাঁটা বা জগিং
আপনি যদি সাধারণত সকালে হাঁটতে যান, তবে এক জায়গায় হাঁটা বা জগিং করা একটি ভালো বিকল্প হতে পারে। আপনার পছন্দের গান, অডিওবুক বা পডকাস্ট শুনতে শুনতে ১০ থেকে ১৫ মিনিট ধরে এটি করুন। এটি খুব বেশি জায়গা না নিয়েই হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
২. পা শক্তিশালী করার জন্য স্কোয়াট
শরীরের নিচের অংশের জন্য স্কোয়াট অন্যতম সেরা একটি ব্যায়াম। কাঁধের সমান দূরত্বে পা রেখে দাঁড়ান। চেয়ারে বসার মতো করে হাঁটু ভাঁজ করুন, তারপর আবার উঠে দাঁড়ান। ১০ থেকে ১৫ বার করে দুই বা তিন সেট করার লক্ষ্য রাখুন। স্কোয়াট উরু, কোমর এবং কোর মাসলকে শক্তিশালী করে।