দশ মিনিটের মাইক্রো-ওয়ার্কআউট কি সত্যিই কাজ করে?

ব্যস্ত সময়সূচী, দীর্ঘ কর্মঘণ্টা এবং স্ক্রিন-নির্ভর জীবনযাপনের কারণে বেশিরভাগ সময়েই ব্যায়াম আমাদের করণীয় তালিকার একেবারে নিচে চলে যায়। এখানেই মাইক্রো-ওয়ার্কআউট বা অল্প সময়ের পরিকল্পিত শারীরিক কার্যকলাপের ভূমিকা আসে। গড়ে মাইক্রো মুভমেন্ট করতে মাত্র পাঁচ থেকে দশ মিনিট সময় লাগে এবং একারণেই এটি একটি ট্রেন্ডে পরিণত হয়েছে। তবে এই সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটগুলো কি একটি আসল জিম ওয়ার্কআউটের সমান সুফল দিতে পারে?

সঠিক তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সিতে করা হলে মাইক্রো-ওয়ার্কআউট অনেক স্বাস্থ্যগত সুবিধা দিতে পারে, যদিও এটি জিমের সম্পূর্ণ বিকল্প হতে পারে কি না তা আপনার লক্ষ্যের ওপর নির্ভর করে।

মাইক্রো-ওয়ার্কআউট কী?

মাইক্রো-ওয়ার্কআউট হলো সংক্ষিপ্ত এবং নির্দিষ্ট লক্ষ্যভিত্তিক ব্যায়াম যা দিনে একবার বা একাধিকবার করা হয়। ৪৫ থেকে ৬০ মিনিটের একটি দীর্ঘ সেশনের পরিবর্তে, আপনি এটিকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করে নেন। এর মানে হলো, সময়ের বাধা ভেঙে ফেলা এবং ব্যায়ামকে এমন একটি অবস্থায় নিয়ে আসা যা সহজে শুরু করা যায়। উদাহরণস্বরূপ:

* ১০ মিনিটের বডিওয়েট স্ট্রেংথ ট্রেনিং

* দ্রুত সিঁড়ি বেয়ে ওঠা

* খাবারের পর দ্রুত হাঁটা

* সংক্ষিপ্ত HIIT (হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং) সার্কিট

* কাজের বিরতির মাঝে মোবিলিটি এবং কোর রুটিন।