গর্ভাবস্থার প্রথম তিনমাসে যেসব খাবার বেশি উপকারী

গর্ভাবস্থায় যেকোনো খাবার কেবল হবু মায়ের জন্যই নয়, তার গর্ভে বেড়ে ওঠা অনাগত শিশুটির শরীরেও পুষ্টি জোগাতে কাজ করে। প্রথম ত্রৈমাসিক হলো ভ্রূণের দ্রুত বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সময়। এই সময়েই মর্নিং সিকনেস এবং হঠাৎ খাবারের প্রতি অনীহার মতো কষ্টকর উপসর্গগুলো বেড়ে যেতে পারে। তাই প্রথম তিনমাস পার করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখা এবং একইসঙ্গে খাদ্যজনিত ঝুঁকি এড়িয়ে চলা প্রয়োজন।

চলুন জেনে নেওয়া যাক, গর্ভাবস্থার প্রথম তিনমাসে কোন খাবারগুলো খাওয়া বেশি উপকারী-

১. ফোলেট-সমৃদ্ধ খাবার

ফোলেট (ভিটামিন বি৯) নিউরাল টিউব ডিফেক্ট প্রতিরোধে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা শিশুর মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করে। পালং শাক, ব্রোকলি, মসুর ডাল, ছোলা, কমলালেবু, অ্যাভোকাডো এবং ফোলেট সমৃদ্ধ সিরিয়ালের মতো খাবার খাদ্যতালিকায় যোগ করতে হবে। বিশেষজ্ঞরা ফলিক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্টের পরামর্শও দিতে পারেন।

২. প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার

প্রোটিন আপনার শিশুর দ্রুত বিকাশমান টিস্যু এবং অঙ্গপ্রত্যঙ্গকে সহায়তা করে। দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় ডিম, চর্বিহীন মুরগির মাংস, কম পারদযুক্ত মাছ, পনির, টোফু, শিম, ডাল এবং দুগ্ধজাত খাবার যোগ করার চেষ্টা করুন।

৩. হোল গ্রেইন বা গোটা শস্য

শক্তি এবং ফাইবারের জন্য হোল হুইট, ওটস, ব্রাউন রাইস, মিলেট এবং কিনোয়া বেছে নিন। এই খাবারগুলো কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতেও সাহায্য করে, যা গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে একটি সাধারণ সমস্যা।