অনেকে মনে করেন, বয়সকে হার মানাতে হলে দামি জিম, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক কিংবা কঠোর খাদ্যনিয়মের বিকল্প নেই। কিন্তু বাস্তবে দীর্ঘদিন ধরে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস ধরে রাখাই সবচেয়ে বড় ভূমিকা রাখে। বিশ্বখ্যাত গায়িকা, অভিনেত্রী ও নৃত্যশিল্পী জেনিফার লোপেজও ঠিক সেটিই করে দেখিয়েছেন।
৫৬ বছর বয়সেও মঞ্চে তার প্রাণবন্ত পারফরম্যান্স, ঝলমলে উপস্থিতি এবং ফিট শরীর অনেকের কাছেই বিস্ময়ের। এর পেছনে রয়েছে এমন কিছু সহজ অভ্যাস, যা চাইলে যে কেউ নিজের জীবনেও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
নিয়মিত শরীরচর্চা, তবে অতিরিক্ত নয়
সুস্থ থাকতে প্রতিদিন ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যায়াম করতেই হবে-এমন ধারণা ঠিক নয়। জেনিফার লোপেজ সপ্তাহে চার দিন নিয়ম মেনে শরীরচর্চা করেন। কাজের ব্যস্ততা থাকলেও তিনি এই রুটিন বজায় রাখার চেষ্টা করেন।
ফিটনেস বিশেষজ্ঞরাও বলেন, একটানা কয়েক দিন ব্যায়াম করে পরে দীর্ঘ বিরতি দেওয়ার চেয়ে নির্দিষ্ট সময়সূচি মেনে নিয়মিত অনুশীলন করা অনেক বেশি কার্যকর। তাই নিজের সুবিধামতো সপ্তাহে চার বা পাঁচ দিন ব্যায়াম করাই হতে পারে ভালো সিদ্ধান্ত।
খাবারের তালিকায় রাখেন পুষ্টির ভারসাম্য
সুস্থ থাকার অন্যতম ভিত্তি হলো সুষম খাদ্যাভ্যাস। জেনিফারের প্রতিদিনের খাবারে থাকে প্রচুর শাকসবজি, মানসম্মত প্রোটিন এবং পুষ্টিকর উপাদান। তিনি এমন কোনো কঠোর ডায়েট অনুসরণ করেন না, যা কয়েক দিন পর আর ধরে রাখা সম্ভব হয় না। আপনিও প্রতিদিনের খাবারে বেশি সবজি, পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং কম প্রক্রিয়াজাত খাবার রাখার চেষ্টা করতে পারেন। দীর্ঘমেয়াদে এই ছোট পরিবর্তনই বড় সুফল এনে দিতে পারে।
আনন্দ দেয় এমন ব্যায়ামই বেছে নিন
সব ধরনের শরীরচর্চা সবার জন্য সমান উপভোগ্য নয়। জেনিফারের ক্ষেত্রে নাচ শুধু পেশার অংশ নয়, এটি তার ফিট থাকারও অন্যতম মাধ্যম। এতে শরীর সক্রিয় থাকে, পাশাপাশি মনও ভালো থাকে। যদি জিমে যেতে ভালো না লাগে, তাহলে বিকল্প হিসেবে দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা কিংবা নাচের মতো শরীরচর্চা বেছে নিতে পারেন। যে অনুশীলন করতে ভালো লাগে, সেটি দীর্ঘদিন ধরে চালিয়ে যাওয়াও সহজ হয়।