কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন? জানুন দূর করার ঘরোয়া উপায়

কোষ্ঠকাঠিন্য এখন খুব সাধারণ একটি সমস্যা, যা অনিয়মিত খাবার, কম পানি পান, ব্যস্ত জীবনযাপন এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার কারণে দেখা দেয়। এতে শারীরিক অস্বস্তির পাশাপাশি মানসিক চাপও বাড়ে। বিশেষজ্ঞদের মতে, জীবনধারা ও খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনলেই বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই সমস্যা নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব। নিচে কিছু সহজ ও বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত ঘরোয়া উপায় তুলে ধরা হলো—

পর্যাপ্ত পানি পান

শরীরে পানির অভাব হলে মল শক্ত হয়ে যায়। তাই নিয়মিত পর্যাপ্ত পানি পান করলে অন্ত্রের কার্যক্রম স্বাভাবিক থাকে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমে।

ফাইবারযুক্ত খাবার বেশি খাওয়া

শাকসবজি, ফল, ডাল ও শস্যজাতীয় খাবারের ফাইবার মল নরম করে এবং সহজে বের হতে সাহায্য করে। বিশেষ করে সলিউবল ফাইবার বেশি কার্যকর।

নিয়মিত ব্যায়াম

হাঁটা, সাইক্লিং বা হালকা ব্যায়াম অন্ত্রের নড়াচড়া বাড়ায়, ফলে মলত্যাগ সহজ হয়।

কফি পান

ক্যাফেইন অন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, যা অনেকের ক্ষেত্রে দ্রুত মলত্যাগে সহায়তা করে।