বর্তমান সময়ে কাজ, পড়াশোনা কিংবা বিনোদন-সবকিছুর বড় একটি অংশই নির্ভর করছে মোবাইল ফোন ও কম্পিউটার স্ক্রিনের ওপর। ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘাড় নিচু করে বসে থাকার কারণে অনেকেই এখন ঘাড়ব্যথা, পেশিতে টান কিংবা ‘টেক্সট নেক’ সমস্যায় ভুগছেন।
বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত কিছু সহজ স্ট্রেচিং ব্যায়াম করলে ঘাড়ের শক্তভাব কমে, রক্ত চলাচল স্বাভাবিক থাকে এবং পেশিও নমনীয় হয়। ভালো দিক হলো, এই ব্যায়ামগুলো অফিস, বাসা বা যেকোনো জায়গাতেই সহজে করা যায়।
পাশের দিকে ঘাড় হেলানো
প্রথমে সোজা হয়ে বসুন অথবা দাঁড়ান। এরপর ধীরে ধীরে মাথা ডান কাঁধের দিকে নামান। এ সময় খেয়াল রাখবেন, অন্য কাঁধ যেন ওপরে উঠে না যায়। কয়েক সেকেন্ড এভাবে থেকে আবার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরুন। একইভাবে বাঁ দিকেও করুন। এই অনুশীলন ঘাড়ের পাশের পেশির চাপ কমাতে সাহায্য করে।
ঘাড় ডানে-বাঁয়ে ঘোরানো
সোজা হয়ে সামনে তাকিয়ে থাকুন। এবার আস্তে করে মাথা ডান দিকে ঘোরান, যেন থুতনি কাঁধের কাছাকাছি আসে। কয়েক সেকেন্ড ধরে রেখে ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরুন। এরপর একইভাবে বাঁ দিকে করুন। ব্যায়ামটি খুব ধীরে ও নিয়ন্ত্রিতভাবে করা জরুরি, কারণ হঠাৎ ঝাঁকুনি দিলে পেশিতে বাড়তি চাপ পড়তে পারে। নিয়মিত করলে ঘাড়ের জড়তা কমে।