শরীরে শক্তি পাচ্ছেন না? যেসব ভিটামিন নিয়মিত খেতে হবে

শক্তিশালী থাকতে কে না চায়? তবে ক্লান্তি যেন আমাদের প্রতিদিনের সঙ্গী হয়ে উঠেছে। শারীরিক-মানসিক নানা চাপ সামলে নিজের প্রতি যত্নশীলও হয়ে ওঠা হয় না আমাদের। কোন খাবারটা উপকারী, কোনটা খেলে শরীরে বাড়তি শক্তি পাবো, সেদিকে খেয়াল করারও যেন সময় নেই। তাইতো ক্লান্তি বোধ হলে দ্রুত শক্তি ফেলাতে অনেকে এনার্জি ড্রিংকস বেছে নেন। তাতে সাময়িক মুক্তি মিললেও তা মোটেও উপকারী নয়। বরং নিয়মিত কিছু ভিটামিনযুক্ত খাবার খেতে হবে। এতে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি মিলবে। চলুন জেনে নেওয়া যাক-

ভিটামিন বি-১২

বি-১২ একটি দুর্দান্ত শক্তি বৃদ্ধিকারী হিসাবে সুপরিচিত। এটি শরীরের অন্যান্য অনেক ক্রিয়াকলাপের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, যার মধ্যে রয়েছে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার এবং স্পষ্টভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা। নিরামিষাশীদের জন্য এটি বিশেষভাবে জটিল হতে পারে কারণ বি-১২ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারে পাওয়া যায় না। এটি সাধারণত মাংস, দুগ্ধজাত খাবার, ডিম এবং অন্যান্য প্রাণিজ পণ্যে পাওয়া যায়। এছাড়া চিকিৎসকের পরামর্শে বি-১২ সাপ্লিমেন্ট খাওয়া যেতে পারে।

ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি সুস্বাস্থ্যের জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ একথা আমরা অনেকেই জানি। যারা তাদের শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে চান তাদের জন্যও এটি বেশ উপকারী কারণ এটি পেশীর কার্যকারিতা উন্নত করে। ভিটামিন ডি কোষীয় স্তরে শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করার ক্ষমতার কারণে শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। এই ভিটামিনের সবচেয়ে বড় উৎস হলো সূর্যের আলো। দীর্ঘ শীতকাল সহ ঠান্ডা আবহাওয়ায় বসবাসকারী অনেকের জন্য এটি একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, সেক্ষেত্রে ভিটামিন ডি-এর সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা যেতে পারে।