রমজানে ওজন বৃদ্ধি এড়ানোর উপায় জানুন

রমজানের দীর্ঘ উপবাসের পর ইফতারের সময় অনেকেই অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা দেখান। এতে ওজন বৃদ্ধি, বদহজম, গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা এবং ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। বাংলাদেশ মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের আবাসিক চিকিৎসক ডা. আফসানা হক নয়ন বলেন, বেশি তেল, চর্বি ও মিষ্টিযুক্ত খাবার গ্রহণই এসব সমস্যার মূল কারণ।

কেন দীর্ঘ উপবাসের পর অতিরিক্ত খাওয়া হয়:

রোজার কারণে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায় এবং ক্ষুধার হরমোন ‘ঘ্রেলিন’ বৃদ্ধি পায়। ফলে শরীর দ্রুত শক্তি খোঁজে এবং উচ্চ চিনি ও চর্বিযুক্ত খাবারের প্রতি আকর্ষণ বাড়ে। এছাড়া পাকস্থলী থেকে মস্তিষ্কে ‘পূর্ণতা’ সংকেত পৌঁছাতে প্রায় ২০ মিনিট সময় লাগে, তাই মস্তিষ্ক তৃপ্তির আগেই অতিরিক্ত খাবার খাওয়া হয়। পারিবারিক আড্ডা ও ঐতিহ্যও এই প্রবণতাকে বাড়িয়ে দেয়।

সঠিকভাবে ইফতার শুরু করুন:

ইফতার শুরু করা উচিত ধীরে, প্রথমে দুটো খেজুর ও পানি দিয়ে। খেজুর প্রাকৃতিক শর্করা ও পটাসিয়ামের উৎস, যা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে। এরপর ১০–১৫ মিনিট বিরতি নিন, তারপর হালকা স্যুপ, সবজির সালাদ বা ফলমূল খাওয়া ভালো। এতে হজম সহজ হয় এবং অতিরিক্ত খাওয়া রোধ হয়।

সুষম প্লেট ও খাবারের নিয়ন্ত্রণ:

রমজানে প্লেটের অর্ধেক অংশ শাকসবজি, এক-চতুর্থাংশ প্রোটিন এবং বাকি অংশ নিয়ন্ত্রিত গোটা শস্য দিয়ে পূর্ণ করুন। ছোট প্লেট ব্যবহার করুন এবং খাবারের অংশ আগে থেকে নির্ধারণ করুন। আঁশ ও প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার দীর্ঘক্ষণ তৃপ্তি দেয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখে।