লেখাপড়া, কাজ, বিনোদন থেকে শুরু করে যোগাযোগ—সবকিছুই এখন স্ক্রিননির্ভর। তবে প্রয়োজনের বাইরে অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম ধীরে ধীরে আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছে। হিসাব করে দেখুন আপনার দৈনিক স্ক্রিন টাইম কত, সঙ্গে জেনে নিন আদতে আপনার আদর্শ স্ক্রিন টাইম।
প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে
১. দিনে ২–৪ ঘণ্টা: নিরাপদ মাত্রা
কাজ ও বিনোদন—সবকিছু মিলিয়ে। তবে একটানা নয়, মাঝে বিরতি দিয়ে দিয়ে। একটানা ৩০ মিনিটের বেশি স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকা যাবে না। আর রাতে, বিশেষ করে ঘুমের আগে স্ক্রিন টাইম নয়। অন্ধকারেও স্ক্রিন টাইম নয়। দিনে ২ থেকে ৪ ঘণ্টা স্ক্রিন টাইম চোখ ও শরীরের জন্য তুলনামূলক নিরাপদ।
২. দিনে ৪-৬ ঘণ্টা: বিপৎসীমার কাছাকাছি
চোখে চাপ পড়তে শুরু করে। দীর্ঘ মেয়াদে ঘাড়ে–পিঠে ব্যথা হতে পারে। মনোযোগ ও ঘুমে নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে।