শ্বাসচর্চা যেভাবে শরীর ও মনকে সুস্থ রাখে

কখনও কি মনে হয় চারপাশের চাপ আর দুশ্চিন্তায় দম বন্ধ হয়ে আসছে? এমন মুহূর্তে একটি গভীর শ্বাসই অনেক সময় স্বস্তি এনে দেয়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, সচেতনভাবে শ্বাস নেওয়া কেবল তাৎক্ষণিক শান্তির জন্য নয় বরং এটি ঘুম ভালো করা, মানসিক চাপ কমানো, এমনকি মস্তিষ্কের কার্যপদ্ধতিতেও ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারে।

শ্বাসচর্চা আসলে কী?

শ্বাসচর্চা বলতে বোঝায় ইচ্ছাকৃতভাবে শ্বাস নেওয়ার ধরণ নিয়ন্ত্রণ করা, যাতে স্নায়ুতন্ত্র ও সামগ্রিক সুস্থতায় প্রভাব ফেলা যায়।

স্নায়ুতন্ত্র-বিষয়ক মার্কিন শিক্ষাবিদ জেসিকা ম্যাগুইর রিয়েলসিম্পল ডটকম’য়ে প্রকাশিত প্রতিবেদনে বলেন, “অনেকেই শ্বাসচর্চাকে ধ্যানের সঙ্গে মিলিয়ে দেখেন, কিন্তু এর পরিসর আরও বিস্তৃত। ধীরে ও গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার মতো কোমল অনুশীলন শরীরকে চাপের অবস্থা থেকে শান্ত অবস্থায় নিয়ে আসে। আবার কিছু তুলনামূলক সক্রিয় পদ্ধতি শরীরে শক্তি জাগিয়ে তোলে এবং জমে থাকা আবেগ বা স্মৃতি মুক্ত করতে সহায়তা করে।”

মূল কথা হল, নিজের শরীরের সঙ্গে মানানসই যে পদ্ধতি স্বস্তি দেয়, সেখান থেকেই শুরু করা।