গলা ও চোয়াল চিকন করার ব্যায়াম

বয়স বাড়তে থাকলে শরীরের নানান জায়গায় পরিবর্তন চোখে পড়তে শুরু করে। মুখের গড়ন, চোয়ালের ধার, ঘাড়ের ত্বক সবচেয়ে দ্রুত পরিবর্তনের ছাপ পড়ে এখানেই।

ঘাড়ের নিচে ঝুলে পড়া চামড়া, চোয়ালের পাশে ভাঁজ বা ঢিলেভাব অস্বস্তির কারণ হয়ে ওঠে।

আবার আবহাওয়া, কাজের ধরন ও দীর্ঘ সময় মোবাইল বা কম্পিউটার ব্যবহারের কারণে এই সমস্যা আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে।

“তবে নিয়মিত দাঁড়িয়ে করা কিছু ব্যায়ামে পরিবর্তন ধীর ধীরে কমানো যায়”- রিয়েলসিম্পল ডটকম’য়ে প্রকাশিত প্রতিবেদনে মন্তব্য করেন যুক্তরাষ্ট্র ভিত্তিক প্রতিষ্ঠান ‘কারেন অ্যান ওয়েলনস’য়ের প্রতিষ্ঠাতা কারেন অ্যান ক্যানহ্যাম।

বয়স বাড়লে যে কারণে গলা ও চোয়ালে পরিবর্তন আসে

পঞ্চাশের পর শরীরে কোলাজেন ও ইলাস্টিন নামের দুটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান কমতে শুরু করে। ফলে ত্বকের দৃঢ়তা নষ্ট হয়।

পাশাপাশি গলা ও চোয়ালকে ধরে রাখা পেশিগুলো ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে পড়ে।

“হরমোনজনিত পরিবর্তনের কারণেও ত্বকের আর্দ্রতা ও গঠন আগের মতো থাকে না। এসব মিলেই গলা নরম দেখায়, চোয়ালের রেখা ঝাপসা হয়ে যায়”- বলেন ক্যানহ্যাম।

দাঁড়িয়ে ব্যায়াম যেজন্য বেশি কার্যকর

দাঁড়িয়ে করা ব্যায়ামে শরীরের পুরো পেশির শৃঙ্খল সক্রিয় হয়। সোজা হয়ে দাঁড়ালে মেরুদণ্ড স্বাভাবিকভাবে সঠিক অবস্থানে থাকে, ফলে ঘাড়ের গভীর পেশিগুলো ভালোভাবে কাজ করে।

মাধ্যাকর্ষণ শক্তি এখানে হালকা প্রতিরোধ হিসেবে কাজ করে, যা গলা ও চোয়ালের পেশিকে শক্ত করতে সাহায্য করে। একই সঙ্গে রক্তসঞ্চালন বাড়ে, মুখ ও ঘাড়ে পুষ্টি পৌঁছাতে সুবিধা হয়- ব্যাখ্যা করেন এই মার্কিন প্রশিক্ষক।

দৈনন্দিন ভঙ্গি ও ঘাড়ের সম্পর্ক

দাঁড়িয়ে ব্যায়াম করলে ঘাড়ের গুরুত্বপূর্ণ পেশিগুলোকে প্রতিদিনের বাস্তব চাপের সঙ্গে কাজ করতে হয়। বসে বা শুয়ে করা ব্যায়ামের চেয়ে এটি বেশি কার্যকর, কারণ এতে গলা ও চোয়ালকে নিজের ওজনের বিপরীতে কাজ করতে হয়।

দীর্ঘ সময় নিচের দিকে তাকিয়ে থাকা বা মোবাইল ব্যবহারের ফলে যে চাপ তৈরি হয়, দাঁড়িয়ে ব্যায়াম তা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে।