মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে সচেতনতা বেড়েছে। অনেকে আবার নিজের বিষণ্নতা লুকিয়ে রাখতে চান। হাসি–আনন্দের পাশাপাশি এই মন খারাপের অনুভূতিগুলোও জীবনের অংশ। তবে বিষণ্নতা দীর্ঘস্থায়ী হলে তার প্রভাব পড়ে কর্মক্ষেত্র, সম্পর্ক, এমনকি শারীরিক স্বাস্থ্যের ওপরও। অথচ প্রতিদিন ছোট কিছু অভ্যাসে বদল এনে মনোজগতে ইতিবাচক পরিবর্তন আনা যায়। এখানে রইল তেমন সাতটি পরামর্শ।
১. অন্তত ১০ মিনিট ব্যায়াম করুন
হালকা ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং মন ও শরীর দুটিকেই সক্রিয় করে। সকালে ঘুম থেকে উঠে কিছু সময় ব্যায়াম করতে পারেন। দিনের শুরুতে গায়ে রোদ লাগানো বা হাঁটাহাঁটি করা আমাদের দেহে কর্টিসলের মাত্রা কমিয়ে দেয়। যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। দৈনন্দিন কাজের মধ্যেই ব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করা যায়। সন্তানকে স্কুল থেকে আনা–নেওয়ার পথে হাঁটতে পারেন, অফিসে যাওয়ার সময় কিছুটা পথ হেঁটে যেতে পারেন, লিফটের পরিবর্তে ব্যবহার করতে পারেন সিঁড়ি।