সকাল হলো দিনের ভিত্তি। ভালো সকাল আপনার শক্তি, মেজাজ এবং কাজের দক্ষতা বাড়ায়। কিন্তু কিছু অভ্যাস দিন শুরু হওয়ার আগেই আপনার ক্ষতি করে। এসব ছোট ছোট ভুল আপনার স্বাস্থ্য, সুখ এবং উৎপাদনশীলতার জন্য ভীষণ ক্ষতিকর। এখানে সকালে করা উচিত নয়, এমন ১০টি অভ্যাসের কথা রইল, সঙ্গে একটি বোনাস রুটিন, যা আপনার দিনকে সুন্দর করে তুলবে।
১. ঘুম থেকে উঠেই ফোন চেক করা
চোখ খুলেই ফোনে ঝাঁপিয়ে পড়া মানে সরাসরি স্ট্রেসের মধ্যে ঝাঁপ দেওয়া। সামাজিক মাধ্যমের নোটিফিকেশন, অফিসের ই–মেইল বা অহেতুক রিল মানসিক চাপ বাড়ায় এবং চোখের ক্ষতি করে। এর বদলে রাতে ফোন ‘ডু নট ডিস্টার্ব’ মোডে রাখুন এবং সকালে ১৫-৩০ মিনিট ফোন ছাড়া সময় কাটান। শান্তভাবে দিন শুরু করুন।
২. অ্যালার্ম বন্ধ করে আবার ঘুমানো
অ্যালার্ম স্নুজ করা সহজ, কিন্তু এটা আপনার মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করে। ফলে ঘুম ভাঙার পরও ‘স্লিপ ইনার্শিয়া’ বা ক্লান্তি থেকে যায়, যা ঘণ্টার পর ঘণ্টা চলতে পারে। প্রথম অ্যালার্মেই উঠে পড়ুন।
৩. পানি না খাওয়া
সাত-আট ঘণ্টা ঘুমের পর আপনার শরীর পানিশূন্য থাকে। পানি না খেলে ক্লান্তি ও মাথা ঝিমঝিম করে। সকালে উঠেই এক গ্লাস পানি খান। লেবুর রস আর সামান্য লবণ মিশিয়ে সাধারণ পানিকে ইলেকট্রোলাইট বানিয়েও খেয়ে ফেলতে পারেন।
৪. খালি পেটে চা বা কফি
সকালে ঘুম থেকে উঠে চা বা কফি খাওয়া অনেকের দীর্ঘদিনের অভ্যাস। কিন্তু খালি পেটে চা বা কফি খেলে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল বাড়ে, রক্তে শর্করার ভারসাম্য নষ্ট হয় এবং পেটে সমস্যা হতে পারে। আগে ভালোভাবে নাশতা করুন, তারপর নাহয় চা–কফির কাপে চুমুক দিন।
৫. নাশতা বাদ দেওয়া
যাঁরা দেরিতে ঘুম থেকে ওঠেন, তাঁদের অনেকে সকালে নাশতা না খেয়ে একবারে ‘ব্রাঞ্চ’ বা সকাল ও দুপুরের খাবার মিলিয়ে খান। ব্যস্ততা বা ওজন কমানোর কথা ভেবে নাশতা বাদ দেওয়া মোটেও ভালো অভ্যাস না। এটা হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে, শক্তি কমায় এবং মেজাজের ওপর ফেলে নেতিবাচক প্রভাব। প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি ও কার্ব–সমৃদ্ধ সাধারণ নাশতা খান, যেমন দইয়ের সঙ্গে ফল বা ডিমের সঙ্গে টোস্ট।