যে ধ্যানে আসবে ঘুম

রাতে শুয়ে ছাদের দিকে তাকিয়ে থাকতে থাকতে সময় গুনছেন? গরম দুধ বা আরামদায়ক বালিশ- সব চেষ্টাই চলেছে- তবুও ঘুমের দেখা মিলছে না?

ঘুম না আসা বা মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যাওয়া ব্যস্ত জীবনের নিত্য সমস্যা। ঘুমের অভাব শুধু মনোযোগ কমায় না, শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ও মানসিক স্থিতিশীলতার ওপরেও বিরূপ প্রভাব ফেলে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত ঘুমের সমস্যা বা অনিদ্রার কার্যকর সমাধান হতে পারে ‘গাইডেড মেডিটেইশন’ বা নির্দেশিত ধ্যান।

যুক্তরাষ্ট্রের মানসিক স্বাস্থ্য ও ধ্যান বিষয়ক পরামর্শক প্রতিষ্ঠান ‘কাম’-এর একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে- নিয়মিত ‘গাইডেড মেডিটেইশন’ অনুশীলনে ঘুমের মান উন্নত হয় এবং মানসিক চাপ ও উদ্বেগ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে।

নির্দেশিত ধ্যান যেভাবে কাজ করে

ঘুমিয়ে পড়া মানে কোনো সুইচ ‘অন’ বা ‘অফ’ করা নয়; বরং এটি ধীরে ধীরে আলোর উজ্জ্বলতা কমিয়ে দেওয়া মতো একটি প্রক্রিয়া।

সারাদিনের ব্যস্ততা, চিন্তা, মানসিক চাপ সবকিছু থেকে মস্তিষ্ককে ধীরে ধীরে বিচ্ছিন্ন করতে হয়। এই জায়গাতেই ‘নির্দেশিত ধ্যান’ কাজ করে।

এটি মূলত একটি ধীর, প্রশান্ত ‘সাউন্ড সেশন’ বা ‘ভয়েস রেকর্ডিং’ যা শ্বাস-প্রশ্বাস, কল্পনা, ও মৃদু সুরের সংমিশ্রণে মন ও শরীরকে শান্ত করে গভীর ঘুমের দিকে নিয়ে যায়।

যুক্তরাষ্ট্রের ধ্যান বিশেষজ্ঞ ওরেন জে সোফার, যিনি ‘কাম অ্যাপ’য়ের প্রশিক্ষক হিসেবেও কাজ করেন, তিনি বলেন, “ধ্যান মস্তিষ্ককে পুনরায় প্রোগ্রাম করতে সাহায্য করে। এটি মনোযোগকে বর্তমানের দিকে ফিরিয়ে আনে এবং শ্বাসের ছন্দের মাধ্যমে শরীরকে বিশ্রামের বার্তা দেয়।”

যে কারণে নির্দেশিত ধ্যান ঘুমের জন্য কার্যকর

বিভিন্ন আন্তর্জাতিক গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত নির্দেশিত ধ্যান অনুশীলন ঘুমের মান উন্নত করে এবং অনিদ্রার লক্ষণ হ্রাস করে। বিশেষ করে যাদের ঘুম না আসার মূল কারণ মানসিক চাপ বা উদ্বেগ, তাদের জন্য এটি প্রাকৃতিক ঘুমের এক নিরাপদ উপায়।

মানসিক কোলাহল কমায়: রাতে বিছানায় শোয়ার পর মস্তিষ্কে নানান চিন্তা ভিড় করে, যেমন- দিনের কাজ, আগামী দিনের ভাবনা, অপূর্ণতা ইত্যাদি।

ধ্যানের সময় প্রশান্ত কণ্ঠস্বর ও গল্প মনকে নিরপেক্ষ কিছুর দিকে মনোযোগ দিতে সাহায্য করে, ফলে অতিরিক্ত চিন্তার ধারা ভেঙে যায়।

শরীরকে বিশ্রামের অবস্থায় নিয়ে যায়: ধ্যানে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন ধীরে ধীরে হৃদস্পন্দন কমায়, রক্তচাপ স্থিতিশীল করে এবং ‘রেস্ট অ্যান্ড ডাইজেস্ট’ বা বিশ্রাম-প্রক্রিয়া সক্রিয় করে।