দৈনিক অফিসের চাপ, দীর্ঘ সময় কম্পিউটারের সামনে বসে থাকা ও সারাদিন স্থিরভাবে বসে কাজ করা আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকর। এতে কোমর, ঘাড়, পিঠ ও হাতের মাংসপেশি শক্ত বা স্টিফ হয়ে যায়, ক্লান্তি বাড়ে, মাথা ব্যথা বাড়তে পারে ও মনোযোগ কমে যায়।
এসব থেকে আপনাকে অনেকটাই স্বস্তি দিতে পারে ৫ মিনিটের সহজ একটি স্ট্রেচিং রুটিন। জেনে নিন মাত্র ৫ মিনিটে ডেস্কে বসেও কীভাবে শরীরের পেশিগুলোকে সচল করতে পারেন।
১. ঘাড়ের ওপর-নিচে স্ট্রেচ: ৩০ সেকেন্ড
সোজা হয়ে বসুন। ধীরে ধীরে কাঁধ উচু করে ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন। এরপর কাঁধ পেছনের দিকে ঘোরান। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি কাঁধের চাপ কমাতে সাহায্য করে।
২. ঘাড়ের পাশাপাশি স্ট্রেচ: ৩০ সেকেন্ড
ডান হাত ওপরে তুলে, মাথার বাম দিকে হাত রাখুন। এবার হালকা চাপ দিয়ে মাথা ডান দিকে কাত করুন। এসময় ঘাড় ও গলায় হালকা টান অনুভব করবেন। ১৫ সেকেন্ড পরে হাত পরিবর্তন করুন। এটি ঘাড় ও গলার পেশি রিল্যাক্স করে।